El documento proporciona ejercicios y consejos para principiantes en waterpolo.
Se enfoca en desarrollar habilidades básicas como el manejo de la pelota, pases y recepciones, disparos, y condición física a través de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.
También describe los músculos de las piernas utilizados en waterpolo y ejercicios...Leer más
Técnica de lanzamiento seco
La técnica de “tiro en seco” es primordial para cualquier tirador o usuario de armas, y muy especialmente para los que desean mejorar su precisión o evitar esos errores, al igual que con la escritura o la conducción, debemos memorizar correctamente la ejecución de los movimientos, la coordinación del disparo...Leer más
Ejercicios de equilibrio acuático
Nuestro cuerpo no esta diseñado para mantenernos en equilíbrio en el agua, sino fuera de ella, nuestro tren inferior pesa más que el superior, las piernas tienden a ir hacia abajo. Cuando nadamos sin estar equilibrados tratamos de levantar las piernas a base de dar patadas con lo que realizamos...Leer más
Cómo mejorar la resistencia
Si el objetivo principal de tu entrenamiento es mejorar la resistencia, correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer.
Tanto si eres un principiante que quiere correr 5 kilómetros seguidos por primera vez, como si ya tienes experiencia y te entrenas para tu primera media maratón, la clave...Leer más
Rutinas de entrenamiento matutino
La empezarás en la cama, y apenas te quitará tiempo.
Para llenarnos de energía, Miriam López propone una rutina de ejercicios rápidos y que han de repetirse cuatro veces.
Los primeros ejercicios, para empezar a calentar, podemos hacerlos incluso en la cama, aunque el resto tienen que hacerse de pie....Leer más
Ejercicios para el contraataque
El Ejercicio 2×1+2 – De Ventaja a Desventaja es ideal para practicar Desigualdad numérica.
El Ejercicio 3×2+1 desde círculo central es ideal para practicar Desigualdad numérica.
El Ejercicio 3×2+2 – De Ventaja a Desventaja es ideal para practicar Desigualdad numérica.
Al inicio del ejercicio la los atacantes tienen ventaja.
Al...Leer más
Técnica de pase cruzado
El paso cruzado es una técnica fundamental en baloncesto que consiste en mover el pie delantero hacia el lado opuesto, mientras que el pie trasero se mantiene en su posición original.
El objetivo del paso cruzado es crear espacio, mejorar la estabilidad y engañar al defensor.
El paso cruzado ayuda...Leer más
Entrenamiento de fuerza mental
El entrenamiento de fuerza regula la expresión de factores neurotróficos como BDNF crucial para la sinaptogénesis y el mantenimiento de las neuronas, así como la producción de distintos neurotransmisores, por ejemplo a nivel mesolímbico, opioides, etc.
Además, el BDNF ejerce un papel fundamental en la regulación del eje hipotalámico-pituitario-adrenal, modulando...Leer más
Ejercicios de agilidad mental
¿Quién dice que los ejercicios de agilidad mental para niños deben ser aburridos.
Desde el Colegio Campestre San Diego nos tomamos la tarea de recopilar 10 actividades diferentes para estimular el cerebro de los niños y su proceso de desarrollo.
Esto es muy importante para ellos pues así realizan procesos...Leer más
Cómo mejorar la concentración
¿Cómo puedes mejorar tu concentración? La buena noticia es que los expertos de Harvard ya pensaron en esto y han recomendado algunos tips que pueden ser de gran ayuda cuando se trata de estar más enfocados y desarrollar la habilidad de estar concentrados por más de unos minutos. Todo tipo...Leer más
Rutinas de recuperación rápida
Cada vez que termines tu entrenamiento, tómate un tiempo para hacer ejercicios de movilidad y estiramientos para recuperarte mucho mejor. Incluir estiramientos en su rutina del gimnasio también puede ayudarte a prevenir la acumulación de ácido láctico y a reducir la rigidez y el dolor muscular en las 24 a...Leer más
Técnica de lanzamiento lateral
Empiece de pie con la pared a un lado, con la pelota sostenida en el centro de su cuerpo a la altura de la cintura.
Mantenga sus músculos del core abdominal contraídos en todo momento.
Haciendo un movimiento de pala con los brazos, arroje la pelota contra la pared.
Sus...Leer más
Ejercicios para el portero
Lo primero que debemos señalar es que estos ejercicios son un pequeño complemento y nunca sustituyen a un entrenamiento que podamos hacer con nuestro equipo o con un preparador de porteros de nuestro club.
Para comenzar necesitamos un balón de entrenamiento de fútbol, si puede ser blando o de espuma,...Leer más
Entrenamiento de tácticas defensivas
Estrategias de ataque: más que solo marcar goles Un ataque efectivo no depende únicamente del delantero.
Es el resultado de movimientos sincronizados, lectura del juego y una toma de decisiones inteligente.
Las siguientes son algunas estrategias clave: 1.
Posesión prolongada y juego asociativo Dominar la posesión permite controlar el ritmo...Leer más
Cómo mejorar la técnica
La forma de correr de cada uno depende de su estructura corporal, fuerza y debilidades.
Tanto si corres hace tiempo como si te has iniciado en ello, te damos 5 consejos que te ayudarán a sentir tu cuerpo más ligero y eficiente a la hora de correr.
En la Escuela...Leer más