¿Cuáles son las 5 reglas de deportividad en el waterpolo?
Para determinar las reglas de deportividad en el waterpolo, es necesario considerar varios aspectos Leer más
Cómo mejorar la resistencia
Javier Zepeda
2025-09-25 05:11:31
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: 5
La resistencia se puede diferenciar en cardiovascular y muscular.
La primera es la capacidad del corazón y los pulmones para abastecer de oxígeno al cuerpo mientras se realiza ejercicio.
En cambio, la resistencia muscular hace referencia a la capacidad de los músculos para trabajar continuamente sin cansarse durante largos, o breves pero intensos, períodos de tiempo.
Trabajar la resistencia es muy beneficioso para la salud, ya que ayuda a aumentar la movilidad.
Definir los músculos.
Fortalecer los tejidos conectivos, tendones y ligamentos.
Incrementar la fuerza.
Mejorar la densidad ósea.
Obtener una mejor postura.
Quemar grasa.
Reducir el riesgo de sufrir lesiones.
Noa Godoy
2025-09-15 16:54:48
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: 3
1. Escucha a tu cuerpo
2. Establece un plan de entrenamiento equilibrado
3. Nutrición adecuada para el éxito
4. Hidratación, un aspecto clave
5. La importancia del descanso y la recuperación
6. La mentalidad adecuada
7. Entrenamientos de fuerza: el complemento perfecto
8. Calzado adecuado: una inversión necesaria
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Helena Negrete
2025-09-15 16:15:46
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: 5
Si el objetivo principal de tu entrenamiento es mejorar la resistencia, correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer.
Tanto si eres un principiante que quiere correr 5 kilómetros seguidos por primera vez, como si ya tienes experiencia y te entrenas para tu primera media maratón, la clave para mejorar la resistencia corriendo es la regularidad.
No hay atajos.
Tienes que correr varias veces a la semana durante muchas semanas para mejorar tu condición física y tu resistencia.
Se dice que hacen falta entre diez días y cuatro semanas para notar los efectos de correr y que, para aumentar la resistencia, es mejor olvidarse de las carreras rápidas e intensas y centrarse en carreras más largas y constantes.
La forma más eficaz de mejorar la resistencia corriendo es entrenar con carreras largas y fáciles que te permitan aumentar la resistencia y disminuir el riesgo de lesiones.
Cuando entrenes deberías correr al 80 % de la velocidad a la que competirás.
Por ejemplo, si corres una media maratón a un ritmo de cinco minutos por kilómetro, cuando entrenes deberías cubrir cada kilómetro en algo más de seis minutos.
(Calcula el 80 % de tu ritmo multiplicando el tiempo por 1,25).
Si corres tres veces a la semana, debes asegurarte de sacar el máximo partido a cada carrera.
Para mejorar la resistencia, te recomendamos combinar una carrera larga con dos carreras continuas.
La carrera larga debería ser el 50 % de tu distancia de carrera semanal, mientras que las carreras continuas son más cortas, pero a un ritmo mayor.
Correr erguido te permitirá correr de forma más eficiente y, por tanto, recorrer más distancia con menos esfuerzo.
Eduardo Grijalva
2025-09-15 12:50:46
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El fútbol es un deporte que exige altos niveles de resistencia. Desarrollar la resistencia física es clave para mantener un rendimiento constante desde el primer minuto hasta el último, evitando la fatiga y los errores por cansancio. La base de la resistencia: el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular es fundamental para mejorar tu resistencia en el fútbol. Realiza entrenamientos intermitentes que simulen las demandas del fútbol. La importancia del entrenamiento de fuerza. Aunque la resistencia cardiovascular es importante, no puedes descuidar el entrenamiento de fuerza. La recuperación es clave para mejorar la resistencia. Mejorar la resistencia física te permitirá mantener un alto rendimiento durante todo el partido. Con el entrenamiento cardiovascular adecuado, ejercicios de fuerza y una buena rutina de recuperación, podrás incrementar tu capacidad para rendir al máximo desde el primer hasta el último minuto.
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