Entrenamiento de fuerza mental

La fuerza mental nos permite direccionar nuestros pensamientos y emociones de una forma positiva. La fuerza mental es tan imprescindible con la fortaleza física, pues en ella albergas tus pensamientos y emociones que direccionan tus metas y objetivos. La fuerza mental en el ámbito deportivo Un deportista, especialmente aquellos de alto rendimiento, constantemente están puestos a prueba pues deben darlo todo en cada una de las facetas competitivas. Entrenar la fuerza mental ayuda a que desarrolles una visualización adecuada para mejorar tu surf, ganes confianza en ti mismo, dejes a un lado la mentalidad negativa y a la ansiedad, logres potenciar tu rendimiento a pesar de las dificultades y sobretodo a hacer que no sientas que lo echas todo a perder. Practica Mindfulness El mindfulness consiste en prestar atención a los pensamientos, emociones, sensaciones físicas en el momento presente sin juzgar si son correctas o no. Entrénate en la visualización Una buena forma de contrarrestar el diálogo interno negativo que inhibe el rendimiento, es usar imágenes mentales. Enfócate en lo que puedes controlar ¿Cuántas veces has malgastado tiempo y energía intentando cambiar cosas que no están en tu control? Desconéctate Desconectarse completamente puede parecer imposible y más en el mundo tan ajetreado en el que vivimos.

El entrenamiento de fuerza regula la expresión de factores neurotróficos como BDNF crucial para la sinaptogénesis y el mantenimiento de las neuronas, así como la producción de distintos neurotransmisores, por ejemplo a nivel mesolímbico, opioides, etc. Además, el BDNF ejerce un papel fundamental en la regulación del eje hipotalámico-pituitario-adrenal, modulando los niveles de cortisol y la respuesta al estrés cotidiano. La disminución de la fuerza y de la masa muscular con la edad se ha asociado con una peor salud mental. Un meta-análisis reciente examinó el efecto del entrenamiento de fuerza en la salud mental en personas mayores. Los resultados mostraron una reducción significativa en los síntomas de depresión y ansiedad en adultos mayores que participaron en programas de entrenamiento de fuerza independientemente del estado de salud mental de partida. Los entrenamientos con máquinas de gimnasio y pesos libres mostraron ser más efectivos que las bandas elásticas o la calistenia. En este meta-análisis se encontró que realizar ejercicios de pesas 3 veces por semana, con tres series de cada ejercicio y sesiones no demasiado largas era lo ideal para mantener la adherencia al programa y maximizar los resultados. En conclusión, el entrenamiento de fuerza se confirma como una estrategia efectiva para mejorar la salud mental de las personas mayores, con o sin condiciones mentales preexistentes, aunque podría ser más efectiva para aquellos con dificultades en el estado de ánimo y con distintos trastornos. Dado que el número de participantes en los estudios no es alto, y existe heterogeneidad en los métodos de los entrenamientos, futuras investigaciones deben ayudar a delimitar con mayor certeza las variables de entrenamiento más favorables.

La perseverancia es una virtud difícil de cultivar. Igual que la constancia ante las dificultades. Pero antes de que le eches la culpa de tus intermitencias o busques excusas para abandonar, ten muy presente que estos ejercicios solo ocupan unos pocos minutos al día y pueden fortalecer el músculo más importante de tu anatomía: el cerebro y el gran potencial que esconde. El entrenamiento mental no difiere demasiado del clásico entrenamiento del cuerpo en un gimnasio. Hacer 50 flexiones no lleva más que unos minutos al día y si se hace con regularidad puede dar excelentes recultados y variar sustancialmente nuestra salud. Pues con el cerebro sucede lo mismo. Si te lo tomas con disciplina y conciencia tu fortaleza mental crecerá exponencialmente. Todo en cinco minutos diarios. O menos. Puede ser tan simple como sentirse agradecido por disponer de agua corriente y potable, o por disfrutar de la brisa cuando caminas por la calle 1. Piensa en tres cosas de las que te sientes agradecido Este pequeño ejercicio tiene un gran impacto en tu salud mental. Haz de la gratitud un hábito diario a través de recordar tres cosas por las que debes dar las gracias. Puede ser tan simple como sentirse agradecido por disponer de agua corriente y potable, o por disfrutar de la brisa cuando caminas por la calle. No hace falta que busques cosas muy elaboradas. Una simple sensación puede valer. Escribe un diario de cosas por las que das las gracias o piénsalo antes de irte a la cama. En no mucho tiempo notarás cambios muy beneficiosos. 2. Ten calma. Practica el 'mindfulness' Es imposible sentirse fuerte cuando le estás dando vueltas a algo que pasó la semana pasada o prediciendo las cosas terribles que pueden suceder mañana. Mindfulness es, simplemente, sentir el momento, sin ansiedad del pasado ni el futuro. Céntrate en el aquí y el ahora. Esta práctica tiene múltiples beneficos para tu salud. Uno de los más inmediatos es olvidarse del estrés. Así que la idea es que te centres solo en lo que tienes alrededor. Una actitud muy zen, en definitiva. Conforme más lo practiques, más facilidad tendrás para relajarte y centrarte solo en tu propio cuerpo. Crearás un paréntesis entre los problemas pasados y los que se avecinan. Céntrate solo en tu propio cuerpo. Crearás un paréntesis entre los problemas pasados y los que se avecinan 3. Actúa "como si..." No esperes a que las cosas cambien solas para mejor. No hay milagros. Así que se recomienda que te comportes como si ya hubiera pasado lo que quieres que suceda. Piensa que realmente ya eres la persona que quieres ser. Si estás triste, por ejemplo, y quieres ponerte de mejor humor, haz cosas propias de quien está de buen humor, como sonreír. Vale igual para sentirse seguro. Actúa como un individuo seguro y acabarás por convertirte en uno de ellos. La perseverancia es una virtud difícil de cultivar. Igual que la constancia ante las dificultades. Pero antes de que le eches la culpa de tus intermitencias o busques excusas para abandonar, ten muy presente que estos ejercicios solo ocupan unos pocos minutos al día y pueden fortalecer el músculo más importante de tu anatomía: el cerebro y el gran potencial que esconde.

Cuando nos referimos a la fortaleza mental hablamos, ante todo, de esas aptitudes que uno mismo es capaz de aplicar en el día a día para afrontar la adversidad. A su vez, también es saber centrarnos en un objetivo para alcanzarlo, para desarrollar adecuadas estrategias que nos ayuden al logro de esa meta y del posterior éxito. Existen algunos ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar tu fuerza mental. 1. Caminar es el mejor ejercicio para desarrollar tu fuerza mental 2. Sonreír, un gran ejercicio terapéutico 3. Respiraciones profundas 3 veces al día 4. Estiramientos matinales 5. Levantar pesas Estos se centrarán en la zona de las lumbares, caderas, hombros y el cuello. Quizá te interese: Ejercicios de estiramiento para la ingle Emociones negativas como el miedo, la aprensión y la preocupación también podrían canalizarse con este ejercicio simple.