Ejercicios para el portero

Los porteros necesitan desarrollar varias habilidades diferentes para tener éxito. Por esa razón, los porteros deben concentrarse en desarrollar sus reflejos, toma de decisiones, dominio del área y físico. También deben ser mentalmente fuertes y capaces de soportar la presión. El entrenamiento del portero es tan específico porque el papel de un portero es muy diferente al de cualquier otro jugador en el campo. Los porteros no pueden usar las manos fuera del área penalty y son responsables de evitar que el otro equipo marque goles. Esto significa que los porteros deben tener un conjunto de habilidades muy específico, incluidos reflejos y otros movimientos. Los porteros deben tener un conjunto de habilidades muy específico, incluidos reflejos y otros movimientos. Spint es una ráfaga de velocidad corta y de alta intensidad que se utiliza para llegar al balón, vencer a los defensores o marcar un gol. Puedes mejorar tu sprint con nuestro programa Lights Out y ROXProX . La velocidad es la clave para ser un buen portero de fútbol, ​​pero es vital recordar que también es crucial moverse con potencia tanto de forma lineal como lateral. Los cambios de dirección de corta distancia deberían ser una parte importante del entrenamiento de un portero de fútbol para mejorar su tiempo de reacción durante el juego. Muchos estudios han demostrado que para realizar el salto, el portero debe moverse con gran fuerza y ​​potencia durante la extensión de la cadera y la flexión plantar del tobillo. Es por eso que, para construir un entrenamiento completo y útil del portero de fútbol, ​​recomendamos prestar mucha atención a los glúteos y las pantorrillas , ya que estos grupos musculares son los responsables del movimiento en picado y, por tanto, del éxito de la parada del marcador.

Lo primero que debemos señalar es que estos ejercicios son un pequeño complemento y nunca sustituyen a un entrenamiento que podamos hacer con nuestro equipo o con un preparador de porteros de nuestro club. Para comenzar necesitamos un balón de entrenamiento de fútbol, si puede ser blando o de espuma, ya que en este ejercicio no nos interesa realizar acciones de bloqueo sino de recepción y agarre. Entonces una vez tenemos el balón, debemos buscar una pared donde podamos hacer rebotar el balón y sentados enfrente de la misma simplemente hacerlo rebotar y recepcionarlo en el aire, sin botes. Otro ejercicio fácil sobre todo para principiantes que podemos realizar, es el de practicar estiradas, tanto las cortas como las largas. Para ello simplemente necesitamos dos balones de fútbol, ahora no nos importa cuales, ya que no se van a mover, y debemos colocarlos a ambos lados de nuestro cuerpo. Tras colocarlos bien y con nosotros de rodillas en la parte central,con nuestros guantes de portero puestos, simplemente ensayamos las estiradas a ambos lados, bloqueando el balón en cada una de ellas. Con realizar varias series de repeticiones mejoramos nuestra caída y estiradas en el terreno de juego. Otro ejercicio que fácilmente podemos hacer en nuestra habitación o casi mejor en el garaje o jardín es el entrenamiento de reflejos con paradas cortas y repentinas. Para ello necesitamos un balón y una pared que sea irregular o sino podemos hacerlo en alguna esquina. Simplemente vestidos con nuestros guantes nos pondremos delante de la misma y tiraremos el balón con algo de fuerza para que el mismo rebote hacia cualquier parte y podemos detenerlo. Con esto mejoraremos nuestros reflejos y bloqueos además de entender mejor la dinámica de tiros y giros que puede dar un balón de futbol. Para este ejercicio necesitaremos un espacio más grande, ya sea un garaje, jardín o incluso si podemos hacer en un frontón cercano a casa, muchísimo mejor. Se trata de practicar los saques de volea y de mano. Para ello simplemente con la técnica correcta de volea y saque de manos, sacaremos contra la pared y detendremos el rebote. De esta forma practicaremos sobretodo la técnica de saque mejorándolo poco a poco y así nos saldrá todo de forma mucho más natural cuando lo hagamos en nuestros entrenamientos y partidos. Y ya para porteros más avanzados que solo quieren fortalecer su musculatura para completar los entrenamientos. Podéis realizar en casa ejercicios típicos de tonificación y fortalecimiento, siempre sin sobrecargas y sin extenuar la zona a trabajar. Los más típicos son ejercicios de brazos con pesas de no mucho peso, así como sentadillas para fortalecer piernas, también podemos realizar gap con bancos e incluso repeticiones de fuerza con nuestro propio peso y bandas elásticas atadas. Y esto es todo, con estos ejercicios podemos completar un entrenamiento básico que complemente o ayude con nuestro entrenamiento en el club o incluso colabore en esos primeros pasos de cara a ir mejorando poco a poco. ¿Tenéis algún otro ejercicio favorito que hagáis en casa?