Ejercicios de equilibrio acuático

Caminaremos con un pie justo delante del otro, pegando el talón del pie de delante a los dedos del pie de atrás. Caminaremos tanto hacia delante, como hacia atrás. Para progresar realizaremos el mismo ejercicio con los ojos cerrados, cerca del borde para tener una superficie de apoyo en caso de necesitarla. El entrenamiento del equilibrio y la coordinación puede mejorar la estabilidad, la agilidad y la prevención de lesiones, potenciando los sistemas que los controlan.

El ejercicio en el agua es una excelente manera de mantenerse en forma sin someter a tu cuerpo a un estrés excesivo. Bajo impacto en articulaciones: El agua reduce la gravedad, lo que significa menos presión sobre las articulaciones y huesos. Mejora de la salud cardiovascular: Nadar o realizar aeróbicos acuáticos puede elevar tu ritmo cardíaco, mejorando la salud del corazón y aumentando la resistencia. Fortalecimiento muscular: El agua ofrece resistencia natural, lo que ayuda a fortalecer los músculos. Quema de calorías: Dependiendo de la intensidad del ejercicio, los deportes acuáticos pueden quemar muchas calorías, contribuyendo a la pérdida de peso y a mantener un peso saludable. Mejora de la flexibilidad y equilibrio: Los movimientos en el agua pueden mejorar la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y mejorando la movilidad general. Existe una variedad de ejercicios acuáticos como la natación, el aqua gym, el aqua zumba, la caminata en el agua, y los ejercicios con pesas acuáticas. La natación es una de las formas más completas de ejercicio, ya que trabaja todo el cuerpo y es adecuada para todas las edades. Los deportes acuáticos promueven un estilo de vida activo y saludable, además de ser divertidos y una excelente oportunidad para socializar. Incorporar ejercicios acuáticos en tu rutina es una forma efectiva y agradable de mejorar tu salud y bienestar general.

Nuestro cuerpo no esta diseñado para mantenernos en equilíbrio en el agua, sino fuera de ella, nuestro tren inferior pesa más que el superior, las piernas tienden a ir hacia abajo. Cuando nadamos sin estar equilibrados tratamos de levantar las piernas a base de dar patadas con lo que realizamos un gasto de energía excesivo que nos podríamos ahorrar corrigiendo nuestra posición. Esa posición en equilíbrio no es una postura natural, hay que trabajarla y practicarla a través de una serie de sencillos ejercicios. Un Ejercicio sencillo y eficaz es trabajar la posición de «Máximo equilíbrio«. Empezaremos impulsándonos hacia delante desde el fondo de la piscina o desde la pared y una vez en posición horizontal y con los brazos extendidos hacia delante y relajados trataremos de mantener el euilíbrio. Mirar hacia abajo es el primer paso para no facilitar a la fuerza de la gravedad el hundimiento de nuestras piernas ya que si miramos hacia arriba nuestra cabeza se levanta y con ella se levanta tambíen la parte superior del cuerpo bajando la inferior aún más. Para mirar hacia abajo no hay que hacer ningún esfuerzo, simplemente dejar caer la cabeza relajada sobre el agua que actúa de soporte o almohada. «Presionar la boya» consiste únicamente en empujar nuestros pulmones muy ligeramente hacia abajo, con poco que lo hagamos, ayudamos a que las piernas se mantengan arriba.

En esta ocasión mejoramos la coordinación, equilibrio y respiración, elementales para nadar bien. Nos centramos en una secuencia de 5 ejercicios con el objetivo fundamental de trabajar el equilibrio del cuerpo durante el nado sin olvidar los conceptos ya trabajados de brazada. Ejercicio 1 : Natación con palas 100 metros – Un ejercicio simple para empezar aunque lo que necesitarás aquí es poner el foco en las sensaciones. Olvídate de ritmos o de técnica concreta y concéntrate en tu cuerpo en relación al medio poniendo el foco en mantener la horizontalidad mientras notas como desplazas el agua. Intenta conseguir el control de esas sensaciones durante al menos 50 metros antes de pasar al siguiente ejercicio de la secuencia. Ejercicio 2 : natación con aletas 100 metros Seguimos hablando de sensaciones intentando ahora notar que pasa con tus piernas y como actúan los brazos con este material siempre concentrados en mantener el equilibrio. Si has conseguido interiorizar tu nado en estos primeros ejercicios vas a poder sacar partido al resto del entreno. Ejercicio 3 :  Aleta y pala cruzada Ahora complicamos el tema. Con la pala en una sola mano y la aleta en el contrario y teniendo en cuenta la armonía que conseguimos en los ejercicios anteriores ahora debemos intentar emularla sabiendo que vas a tener un lado débil en la brazada y un lado débil en la patada. El ejercicio se hará correctamente si compensas con el trabajo de propiocepción y paralelamente de fueza del lado débil respecto al lado con los refuerzos en forma de material. Ejercicio 4 : Aleta y Pala en mismo lado Ahora vamos a tener un lado débil y un lado fuerte ya que vamos a poner pala y aleta en el mismo costado. El sobreesfuerzo del lado contrario debe ser progresivo hasta intentar mantener el equilibrio mientras somos conscientes que debemos realizar un técnica correcta y exagerarla para conseguirlo. Esperamos que estos ejercicios os hayan sido de utilidad y no dudéis en compartir con nosotros vuestras sensaciones. Si tenéis más dudas o queréis algún video específico, dejadlo en vuestros comentarios.