¿Cuáles son las 4 técnicas de natación?

La natación es un deporte extendido en todo el mundo, y su evolución ha dado paso a diferentes variantes o estilos de nado. 1. Técnica de crol 2. Técnica de pecho 3. Técnica de espalda 4. Técnica de mariposa

Ahora te explicaremos los 4 estilos de natación, como hemos dicho, es importante realizar los ejercicios correctamente. Estilo crol Podemos decir que se trata del estilo más básico y habitual. Este estilo es el primero que se enseña en las clases de natación y es el estilo por excelencia si queremos aprender a nadar. Estilo espalda Como su propio nombre indica, este estilo de natación se realiza de espaldas. Es parecido al estilo crol, ya que los movimientos de brazos y piernas son muy similares, aunque al revés. Estilo braza Este estilo lleva el nombre de braza porque será la parte del cuerpo encargada de aguantar el ejercicio. Se trata del movimiento más antiguo, ya que responde como movimiento natural y respetuoso con las partes de nuestro cuerpo. Estilo mariposa Se trata de un estilo difícil de aprender, ya que se necesita tener buena fuerza muscular. Nos colocamos de cara al agua con la cara sumergida. El cuerpo debe estar completamente estirado y el movimiento será con los brazos y las piernas. Es parecido al crol, pero los brazos esta vez deben ir al unísono, sin alternarlos. Volvemos a mencionar la importancia de la coordinación, como en los demás estilos de natación. Es importante que el ejercicio de las piernas sea el correcto, juntas y con movimientos ondulantes de adelante hacia atrás.

Los estilos de natación son las técnicas fundamentales que los/as nadadores/as utilizan para desplazarse a través del agua. Los cuatro estilos fundamentales de natación se utilizan en competiciones y entrenamientos. En este artículo, exploraremos en detalle los cuatro principales estilos de natación, destacando sus características distintivas, beneficios y consideraciones clave para dominarlos en la piscina. Los 4 estilos de natación Los estilos de natación son las técnicas fundamentales que los/as nadadores/as utilizan para desplazarse a través del agua. Cada uno tiene sus propias técnicas y características distintivas, y los/as nadadores/as suelen especializarse en uno o más estilos dependiendo de sus habilidades y preferencias. A continuación, explicaremos las técnicas de natación por estilo. Estilo libre (Crol) El estilo libre, comúnmente conocido como crol, es el estilo más rápido y popular en la natación competitiva. En este estilo, los/as nadadores/as se desplazan boca abajo en el agua y realizan un movimiento alternado de brazos, mientras las piernas realizan un movimiento de patada ondulante. La respiración se realiza de forma lateral, girando la cabeza hacia un lado para tomar aire mientras se realizan las brazadas. Es altamente eficiente para mejorar la resistencia cardiovascular y pulmonar debido a su naturaleza aeróbica y al movimiento continuo de los brazos y las piernas. Además, fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda, mientras mejora la coordinación motora y la alineación corporal en el agua, convirtiéndolo en una opción ideal para nadar largas distancias en aguas abiertas o en piscinas. Espalda En el estilo de espalda, los/as nadadores/as se desplazan sobre su espalda en el agua. Los brazos se mueven alternadamente en un movimiento circular similar al estilo libre, mientras que las piernas realizan una patada de crol. La cabeza se mantiene en posición neutral, con la cara hacia arriba, y los/as nadadores/as respiran de forma natural girando la cabeza hacia un lado en cada brazada. Se centra en fortalecer los músculos dorsales y del hombro, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de lesiones en el cuello y la espalda al mantener la cabeza en posición neutral. Además, proporciona una respiración más natural al mantener la cabeza fuera del agua, lo que lo hace adecuado para nadadores/as de todas las edades y niveles de habilidad. Braza La braza es conocida por su característico movimiento de “tracción y empuje” de los brazos, acompañado de una patada de rana. Durante la fase de tracción, los brazos se mueven hacia adentro desde una posición extendida frente al/la nadador/a hasta el pecho, mientras que las piernas realizan una patada sincronizada. Luego, los brazos se empujan hacia afuera y hacia adelante mientras las piernas se juntan para completar el ciclo de la brazada. La braza se destaca por desarrollar la fuerza y la potencia en los músculos del tren superior e inferior del cuerpo. Se fortalecen los músculos pectorales, deltoides, bíceps, tríceps y abdominales, mientras mejora la flexibilidad y la coordinación en el agua. Esta combinación de movimientos lo convierte en un estilo completo para trabajar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la resistencia cardiovascular. Mariposa La mariposa es uno de los estilos más técnicamente exigentes en la natación. En este estilo, los/as nadadores/as comienzan boca abajo en el agua. Los brazos están extendidos hacia adelante por encima de la cabeza, las piernas están juntas y los pies están apuntando hacia afuera ligeramente. El movimiento de los brazos en la mariposa es simultáneo y simétrico. Ambos brazos se mueven hacia adelante desde la posición extendida hacia adelante hasta que están completamente extendidos bajo el agua. Luego, ambos brazos se llevan hacia afuera y hacia arriba en un movimiento circular, saliendo del agua al mismo tiempo. Una vez fuera del agua, los brazos se vuelven a extender hacia adelante para iniciar el siguiente ciclo de brazada. En cambio, la patada de mariposa implica un movimiento ondulatorio de las piernas, con ambas piernas moviéndose hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo. Las piernas deben permanecer juntas durante toda la patada, y los pies deben estar apuntando hacia afuera. Ahora bien, la respiración en el estilo de mariposa se realiza levantando la cabeza fuera del agua durante la fase de recuperación de los brazos y la patada. Así, el/la nadador gira la cabeza hacia un lado para inhalar aire y luego la sumerge nuevamente en el agua al mismo tiempo que los brazos vuelven a entrar en el agua. Es un estilo desafiante que proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso y aumenta la fuerza muscular en todo el cuerpo. Se desarrolla la fuerza en los músculos de los hombros, brazos, pecho, espalda y núcleo, al tiempo que mejora la flexibilidad y la coordinación en el agua. Los estilos de natación ofrecen una diversidad fascinante que va más allá de la simple locomoción en el agua; representan la sinergia entre la técnica, la fuerza y la elegancia.

Aunque puede haber múltiples agrupaciones de técnicas, en el mundo de la natación existen 4 estilos oficiales de natación: crol, dorso, pecho y mariposa. Crol o estilo libre Es común que al estilo de crol también le llamemos estilo libre. En este estilo, el nadador se encuentra flotando boca abajo y debe impulsarse alternando el movimiento rotativo de cada uno de los brazos. En el estilo de dorso, los nadadores se encuentran flotando boca arriba. El estilo de pecho se realiza en posición ventral y debe hacer movimientos simultáneos de brazos y piernas. El estilo de mariposa es el estilo de más reciente aparición en el mundo de la natación, pues data de la década de los 50. El nadador se encuentra en posición ventral. La brazada es similar a la brazada de crol, solo que los dos brazos se mueven al mismo tiempo. También el movimiento de las piernas es similar al movimiento de la patada de crol, solo que las dos piernas se mueven juntas.

Los siguientes estilos se distinguen en competiciones. Cuatro de ellos están regulados por la FINA, que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecución: El pecho, el estilo libre, el estilo espalda y el estilo mariposa. Estilo braza (conocido también como pecho): En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los brazos, siempre debajo de la superficie del agua. Estilo libre (conocido también como crol): El crol es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Estilo espalda (conocido también como dorso): El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Estilo mariposa: El estilo mariposa es un estilo de natación, una variación del estilo pecho o estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua.

Los 4 estilos básicos de natación son brazada, crol, espalda y mariposa. Cada uno de ellos tiene una técnica totalmente distinta y una dificultad también variada. Pues en algunos de ellos se necesita de más esfuerzo. Braza es el estilo más fácil de realizar teniendo en cuenta el esfuerzo. Crol realizamos una acción de brazo y pierna que de manera alterna nos impulsan en mayor o menor medida, dependiendo siempre de la intensidad que le damos. Espalda es necesario un mínimo de técnica y es posiblemente el estilo más incómodo. Mariposa es el estilo que más cansa y no se recomienda que sea realizado por personas con problemas de espalda, pues en mariposa involucramos mucha intensidad para realizarlo.

Hay cuatro estilos principales de natación utilizados en competición: estilo libre, pecho, espalda y mariposa. El estilo libre, también conocido como crol, es el estilo de natación más común utilizado en competición. Pecho es un estilo de natación más lento y técnico que requiere coordinación y tiempo preciso. La espalda, también conocida como crol de espalda, es un estilo de natación popular que a menudo se utiliza en eventos de relevos. La mariposa es el estilo de natación más difícil y exigente que se utiliza en competición. Los cuatro estilos principales de natación: estilo libre, pecho, espalda y mariposa, todos tienen su técnica única, beneficios y desafíos.