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Ejercicios para mejorar resistencia
Alicia Vázquez
2025-09-15 03:47:53
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La mejor forma de desarrollar la resistencia cardiovascular es establecer una rutina constante de cardio que te suponga un desafío.
No hay que excederse con los entrenamientos aeróbicos si el cuerpo no está acostumbrado.
Puedes aumentar la duración para subir gradualmente la intensidad.
Si quieres hacer que tus entrenamientos en cinta sean más exigentes puedes aumentar la inclinación o caminar con unas mancuernas.
Para utilizar eficazmente el oxígeno, algo que también va bien para estimular el metabolismo de las grasas y obtener energía, debes trabajar al 65 o 75 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
Caminar a paso ligero, correr, montar en bici, nadar y hacer ejercicio en clases grupales son maneras excelentes de mejorar la resistencia aeróbica.
La clave está en poner a prueba el sistema cardiovascular haciendo estas actividades a una intensidad de moderada a alta durante largos periodos de tiempo, aumentando gradualmente la frecuencia, la intensidad, el tiempo o el tipo de actividad.
Elegir los ejercicios aeróbicos que más te gusten.
Al hacer algo que te resulta divertido, es más probable que lo sigas haciendo a largo plazo y que aproveches todos los beneficios que tenga para la salud.
También es una buena idea consultar a profesionales antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, especialmente si se tiene algún problema de salud.
Martín Valenzuela
2025-09-15 02:57:51
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Los beneficios de los ejercicios de resistencia física incluyen:
Mejora de la salud cardiovascular: ayudan a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
Aumento de la resistencia muscular: los músculos se vuelven más fuertes y resistentes, lo que facilita la realización de actividades diarias y reduce el riesgo de lesiones.
Quema de calorías: los ejercicios de resistencia pueden ayudar a quemar calorías y mantener un peso saludable.
Mejora de la salud mental: el ejercicio aeróbico libera endorfinas, hormonas que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad.
Aumento de la capacidad pulmonar: los ejercicios de resistencia mejoran la capacidad de los pulmones para tomar y utilizar oxígeno, lo que aumenta la resistencia respiratoria.
Nadar es un ejercicio de resistencia que puede tener impacto en su calidad de su función pulmonal.
Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas en personas con osteoporosis y en personas mayores en general.
Esto se debe en parte al hecho de que el entrenamiento de resistencia puede estimular la producción de hormonas que son importantes para la salud ósea, como la hormona del crecimiento y la testosterona.
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Aaron Murillo
2025-09-15 00:55:46
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El entrenamiento de resistencia es una modalidad de ejercicio diseñada para mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de forma sostenida durante períodos prolongados. Este tipo de entrenamiento se enfoca en fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la eficiencia del uso del oxígeno y desarrollar la resistencia muscular. Hay varios tipos de entrenamiento de resistencia como el entrenamiento LSD que es una estrategia de ejercicio que se centra en la realización de actividades aeróbicas a una intensidad sostenible durante un período prolongado. El entrenamiento de ritmo/tempo es una estrategia específica de entrenamiento de resistencia diseñada para mejorar la velocidad y la resistencia. El entrenamiento interválico es una estrategia de entrenamiento que alterna períodos de ejercicio intenso con períodos de recuperación o actividad más liviana. Los beneficios del entrenamiento de resistencia son amplios e incluyen mejoras en la salud cardiovascular, la función pulmonar y la capacidad de quemar calorías. El entrenamiento en circuito es una modalidad de ejercicio que implica realizar una serie de diferentes ejercicios en estaciones designadas, con poco o ningún descanso entre ellos. El entrenamiento de resistencia lo convierte en una herramienta valiosa para atletas de élite, entusiastas del fitness y personas que buscan mejorar su salud.
Marco Narváez
2025-09-15 00:28:02
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La AHA recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad moderada a intensa a la semana. Treinta minutos al día cinco días a la semana es un objetivo fácil de recordar. Algunas personas podrán hacer más. Es importante establecer objetivos realistas basados en su propia salud y habilidades. Cuando esté listo para hacer más, puede mejorar su rutina añadiendo nuevas actividades físicas, aumentando la distancia, el tiempo, la dificultad o su actividad favorita, o realizando las actividades con más frecuencia. En primer lugar, podría aumentar la cantidad de tiempo que pasa practicando actividades de resistencia y, a continuación, aumentar la dificultad de las actividades. Por ejemplo, aumente gradualmente el tiempo a 30 minutos durante varios días hasta llegar a la semana caminando distancias más largas. A continuación, camine más rápido o cuesta arriba. La AHA publicó una declaración en 2014 en la que se indicaba que los médicos debían recetar ejercicio a los pacientes que habían sufrido un accidente cerebrovascular, dado que, según los datos disponibles, la actividad física y el ejercicio tras un ACV pueden mejorar la salud cardiovascular, la capacidad de caminar y la fuerza de la parte superior de los brazos. Si ha sufrido un ataque al corazón o un derrame cerebral, hable con su médico antes de empezar a realizar ejercicio para asegurarse de que sigue un programa de actividad física seguro y eficaz.
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