¿Qué pasa si hago sprints todos los días?

Debido a su alta intensidad y corta duración, puede ofrecer los mismos beneficios de una hora de ejercicio en solo unos pocos minutos. Gracias a su naturaleza anaeróbica y de alta intensidad, fortalece los músculos del corazón optimizando y mejorando su funcionamiento. El sprint ayuda a aumentar la fuerza, la resistencia, la potencia y la velocidad, además de la masa muscular. Los sprints son uno de los mejores tipos de ejercicio para quemar grasa y perder peso. Puesto que es un ejercicio corto y explosivo que se realiza a máxima intensidad, activa y acelera el metabolismo más y en menos tiempo que otras formas de ejercicio. Cada uno de estos tipos de sprints ofrece unos beneficios similares, aunque con diferencias algo notables que pueden contribuir a la consecución de diferentes objetivos tanto físicos como deportivos. Al parecer, correr cuesta arriba mejora la fuerza, potencia y flexibilidad del tren inferior, lo que se traduce en un mejor rendimiento en carrera, sobre todo en terreno llano. Los sprints cuesta abajo permiten correr más rápido que en llano, lo que podría ayudar al cuerpo y al sistema nervioso a adaptarse y soportar velocidades más altas. En líneas generales, estas adaptaciones podrían mejorar notablemente el rendimiento en carrera, por lo que también sería interesante incluir los sprints en bajada en los entrenamientos. Obviamente, hacer un sprint en el sitio no es igual de efectivo que hacerlo en movimiento, pero es una técnica que se puede implementar fácilmente en casa o en el gimnasio y permite seguir aprovechando los beneficios de los sprints, lo que lo convierte en uno de los tipos de sprints más utilizados.

A diferencia de otras actividades de resistencia sostenida, que son menos vigorosas y duran más, las carreras explosivas requieren un esfuerzo total en un corto periodo, generalmente de 10 a 30 segundos, lo que aumenta el consumo de oxígeno post-ejercicio, elevando el metabolismo durante horas, incluso después de haber dejado de entrenar. No son adecuados para personas con problemas articulares o cardiovasculares, tampoco para quienes llevan mucho tiempo sin entrenar. Para principiantes o personas con limitaciones, recomienda el entrenador comenzar con intervalos de menor intensidad o ejercicios de alta intensidad sin impacto y adaptados a sus características personales. En días de cardio: Utilizar los sprints como la única forma de cardio en días en los que no trabajes la fuerza. Comenzar progresivamente: Especialmente si no estás acostumbrado a este nivel de intensidad, con sesiones de 10-15 segundos de sprint seguidas de 30-45 segundos de descanso. Este enfoque progresivo reduce el riesgo de lesiones y permite al cuerpo adaptarse a la demanda física. Es por ello que vemos velocistas, de 100 o 200 metros lisos, con cuerpos muy musculados, mientras que los deportistas de media-larga distancia, como 10K o maratón, apenas tienen masa muscular. El EPOC es un proceso que necesita de mucha energía: el cuerpo utiliza las reservas de grasa para favorecer la recuperación debido al elevado nivel de exigencia al que ha sido sometido. Se trata, además, de un tipo de entrenamiento que favorece un entorno anabólico de manera natural, lo que facilitará el desarrollo de masa muscular. La quema de grasa no solo ocurre durante el ejercicio, sino también después, de manera prolongada. El ejercicio aeróbico de larga duración tiende a ser catabólico, es decir, promueve la destrucción de masa muscular debido a un incremento de hormonas como el cortisol mientras lo estamos realizando.

Hacer un sprint es cuando corres a tu máxima velocidad una pequeña distancia y que cuando terminas acabas con el corazón al límite. Y lo mejor, es que le ayudan también a perder peso. Pero también has de saber que hay que tener precaución, porque el mismo estudio encontró que correr a tan rápida velocidad aumenta el riesgo de sufrir lesiones. El corredor y entrenador Pete Magill en su nuevo libro, Fast 5K, sugiere que el problema radica en un malentendido sobre los sprints. Con demasiada frecuencia, las personas se esfuerzan demasiado, por lo que acaban con el resultado de sufrir lesiones y un gran agotamiento. Una forma inteligente de aumentar tu ritmo sin el riesgo adicional de caer lesionado aconseja Magill, es dividir tu ritmo en repeticiones de 10 minutos o 5 minutos, con un intervalo de trote de 2-3 minutos. No solo tu sistema nervioso se interrumpe, tienes también tiempo durante el intervalo de recuperación para reevaluar el ritmo. Si vas demasiado rápido, puedes reducir la velocidad en la siguiente repetición. Por esos motivos, introducir sprints en tu rutina de entrenamiento, especialmente en los últimos metros de una carrera, te harán un mejor runner y mantendrás tu estado físico en buena forma.