¿Cómo incrementar la velocidad?

El entrenamiento de fuerza es crucial para mejorar tu velocidad. Cuanto más fuerte seas, más fuerza puedes generar y más rápido puedes correr. Enfócate en ejercicios que se enfoquen en tus piernas. Algunos ejemplos útiles y simples son las sentadillas y levantamientos muertos. La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápida y eficientemente. Mejorar tu agilidad ayudará a que realices "cortes más afilados" en el campo y de esa manera aumentar tu velocidad en general. Puedes mejorar tu agilidad haciendo ejercicios que involucren cambios rápidos de dirección, como "drills" de escalera o "drills" de conos. La forma de correr es clave para correr rápido y eficientemente. Asegúrate de usar la técnica correcta, para poder sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos. Practicar drills de carrera puede ayudarte a mantener una forma adecuada y mejorar tu velocidad. La aceleración se refiere a la velocidad a la que puedes alcanzar tu velocidad máxima. Mejorar tu aceleración te ayudará a alcanzar tu velocidad máxima más rápido y marcar la diferencia con tus oponentes. Para mejorar tu aceleración puedes realizar drills que se enfoquen en movimientos rápidos y explosivos, como plyometría. La tecnología GPS ha revolucionado la manera en que los jugadores de fútbol entrenan y miden su progreso. Los dispositivos GPS como OLIVER pueden registrar la velocidad, distancia y aceleración de un jugador, permitiéndoles ver su progreso e identificar áreas de mejora. Al brindar un análisis detallado de su desempeño, la tecnología GPS puede ayudar a los jugadores a optimizar su entrenamiento, perfeccionar su técnica y, obviamente, aumentar su velocidad en el campo. La recuperación es un aspecto importante del entrenamiento de velocidad y de todos los entrenamientos en general. Controlar las cargas genera cambios positivos en los entrenos de todos los deportes. Cuanto más rápido puedas recuperarte de un sprint, más sprints puedes hacer en un período dado de tiempo, y más rápido serás en general. Asegúrate de tomar descanso adecuado entre sprints, estirar regularmente y mantenerte hidratado.

Para incrementar la velocidad de las piernas hay que reducir el tiempo que los pies están en contacto con el suelo. Reduce ese tiempo y aumentará la frecuencia de zancada. Concéntrate en la técnica. La forma en que corres juega un papel importante a la hora de determinar la velocidad de las piernas. Céntrate en la postura: corre con la espalda erguida, la barbilla alta y los hombros hacia atrás, y toca el suelo suave y rápidamente en cada zancada. Mover los brazos hacia delante y detrás en línea recta en lugar de hacia los lados, mantener los codos en los costados y tener las manos relajadas y abiertas mejorará la velocidad de las piernas. Hacer carreras más cortas de las habituales permitirá que te concentres en mejorar la velocidad. El entrenamiento de velocidad en las piernas es más un ejercicio neuromuscular que un entrenamiento cardiovascular, así que practica con distancias que no te dejen sin fuerza. En lugar de ello, deberías calentarte y enfriarte con una carrera suave y dedicarte a hacer entre 6 y 10 sprints cortos y exigentes a un 80 o 90 % de tu capacidad. Añade entrenamiento de velocidad a tu carrera habitual. Hacer entrenamiento de velocidad de forma semanal es clave para aumentar tu velocidad al correr, pero no debería sustituir al entrenamiento de larga distancia. En su lugar, incluye el entrenamiento de velocidad en las carreras de larga distancia, por ejemplo, acelera el ritmo durante 30 segundos cada kilómetro y medio. Tu cuerpo estará preparado para correr rápido incluso aunque notes cansancio.

Si estás tratando de descubrir cómo aumentar la velocidad de carrera, existen varias técnicas que quizás quieras probar: HIIT: también conocido como “entrenamiento en intervalos de alta intensidad”, este enfoque puede aumentar la velocidad de carrera al desarrollar resistencia y potencia muscular con el tiempo. Sprints: la práctica hace la perfección. Agregue algunos sprints a su entrenamiento cada semana y podrá comenzar a trabajar lentamente los músculos que se activan cuando aumenta la velocidad. Corre alto: Muchas personas naturalmente se encorvan cuando corren, pero esto es en realidad contraproducente. En su lugar, intenta “correr erguido”, manteniendo una buena postura de forma natural mientras corres. Estiramiento: una mayor flexibilidad en los flexores de la cadera puede conducir a zancadas más largas y rápidas. Esto significa que debes estirarte con frecuencia si estás tratando de descubrir cómo aumentar la velocidad de carrera. La boquilla AIRWAAV Endurance Performance le ayuda a respirar más tiempo y más profundamente, y esto puede marcar la diferencia cuando sus músculos necesitan potencia adicional para velocidades más altas. Si realiza ejercicios HIIT para aumentar su velocidad de carrera, también puede utilizar la boquilla AIRWAAV HIIT Performance . Este dispositivo está diseñado específicamente para HIIT y puede ofrecer varios beneficios únicos, incluido el aumento de la resistencia muscular a medida que desarrolla esos músculos de carrera. Aumenta el ancho de las vías respiratorias hasta en un 25%, proporcionándole niveles más altos de oxígeno. Reduce tu frecuencia respiratoria en un 20%, reduciendo drásticamente la producción de ácido láctico. Reduce la acumulación de cortisol hasta en un 50%, favoreciendo una recuperación más rápida.

Incluir series cortas y series largas en los entrenamientos de la semana. La combinación de estas series, harán mejorar tu velocidad en carrera. Series en cuestas, si o si!! Nos ayudan a aumentar nuestra fuerza muscular y mejorar la capacidad aeróbica. Constancia = Éxito Correr rápido o correr largo no es cuestión de entrenar “un par de días”, sino de llevar un entrenamiento planificado durante un largo periodo de tiempo. Cuanto más constantes seamos en nuestro entrenamiento, mejores serán nuestros resultados. La técnica de carrera se debe de entrenar y debe de formar parte de nuestra rutina diaria. Cuanto mejor sea nuestra técnica de carrera, más eficientes seremos y una mayor velocidad podremos alcanzar en carrera. Incluir rutinas para fortalecer el CORE en nuestro entrenamientos, dos o tres veces a la semana, puede marcar la diferencia y hacer que podamos alcanzar velocidades en carrera que jamás habríamos pensado.