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¿Cómo puedo mejorar mi brazada de crol?
Gerard Villarreal
2025-09-01 18:50:19
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: 3
Puedes notar la diferencia.
Imagínate que tan diferente se ha de sentir.
Nadar con alcance te permite jalar con músculos más grandes como la espalda y el pecho cuando no estiras o rotas usaras mas los hombros.
Cuando estiras jalas más agua lo cual te hará llegar más lejos y te ayudará a moverte más rápido con mayor facilidad.
La primera y más fácil forma es observar tus manos.
Simplemente mira para arriba un poco más de lo normal y checa si se está estirando correctamente, girando y extendiendo el brazo.
Asegúrete de no cruzar.
El siguiente ejercicio se trata de hacer una brazada normal, excepto que esta vez debes de mantener el brazo al frente, luego jalar un poco hacia atrás y alcanzar a al frente nuevamente.
Esto creará memoria muscular para ese movimiento en específico.
Notarás que deslizarás más con la mano sin palmeta.
Esto se debe a que se necesita velocidad para deslizarse y tendrás más velocidad cuando el brazo con una paleta este jalando.
También puedes pedirle a un amigo o entrenador que coloque un palo o tubo frente de ti mientras nadas para asegurarse de que no estés cruzando la linea cuando estires.
Si tocas el tubo mientras nadas puede que estes cruzando.
Practica y domina estos 4 ejercicios y te darás cuenta de lo fácil y relajado que se sentirá tu estilo libre.
Iker Ruiz
2025-08-26 16:14:23
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: 4
Desarrollar una técnica eficaz exige una buena coordinación que se logra solo practicando en cada sesión de entrenamiento. Con esto en mente, te ofrecemos aquí una serie de ejercicios para que mejores la técnica. Hoy vamos a centrarnos en el estilo libre: 1. Con un brazo: nada en estilo libre con un solo brazo y con el otro extendido junto al costado o por delante. 2. Estilo libre con patada de braza: ejecuta una patada de braza por cada ciclo de brazada completo (brazo izquierdo y derecho), respirando con la vista al frente al dar la patada. 3. Con los puños cerrados. Una posible variación consiste en empezar con los puños cerrados y después soltar un dedo cada dos brazadas, empezando por el meñique. 4. Alternando: haz una pausa cuando la mano entre en el agua, hasta que llegue la otra, y entonces haz una segunda pausa de 2”. 5. Remo largo: nada a “estilo perro” usando el brazo para darte impulso desde justo por encima de la superficie hasta el muslo, ejecutando la fase de recuperación por debajo del agua. 6. Remo corto: pega los codos al costado y propúlsate solo con el antebrazo, describiendo un semicírculo bajo el cuerpo. 7. Remo por detrás de la cabeza: sitúate de espaldas con los pies apuntando hacia delante y realiza con las manos movimientos oscilatorios cortos y rápidos, rotando la muñeca, de manera que te impulses hacia la pared contraria. 8. Doblando el codo: acentúa la flexión del codo durante la fase de recobro (externa) tocando la axila con la mano y haciendo una pausa de 2”. 9. Variando la velocidad del brazo: nada en estilo libre con 3-4 brazadas rápidas y 6-7 lentas. 10. Girando: nada respirando por ambos lados y para un instante cuando tu cuerpo esté girado para respirar (en el punto de máxima rotación del cuerpo con respecto a su eje central). Teniendo en cuenta que la natación es un deporte tan técnico, ¡mejor practica tanto como puedas!
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Biel Barragán
2025-08-17 01:54:10
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: 4
Para mejorar tu técnica de brazada de crol, puedes realizar el ejercicio de Brazada de crol con mancuernas, que se enfoca en los músculos de los brazos y puede mejorar la técnica de brazada. Para realizar este ejercicio, agarra una mancuerna en cada mano y comienza a nadar con la técnica de crol, enfocándote en la fuerza de los brazos. Es importante mantener las mancuernas en línea con tu cuerpo y no por encima de la cabeza. También puedes realizar el ejercicio de Natación con pull buoy, que se centra en la parte superior del cuerpo y ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y hombros. La boya de tracción se coloca entre las piernas, lo que hace que te enfoques únicamente en la técnica de brazada. Para realizar este ejercicio, coloca la boya entre tus piernas y comienza a nadar con la técnica de crol, enfocándote en la fuerza de los brazos. Además, mantener tu cuerpo en línea recta y usar tus caderas para impulsarte hacia adelante te ayudará a ser más eficiente en el agua y ahorrar energía. La rotación de la cadera es un movimiento que te ayudará a aumentar la eficiencia y la velocidad de tu técnica de crol. Para hacerlo, debes girar ligeramente las caderas de lado a lado mientras nadas. Controla tu respiración, asegúrate de exhalar completamente debajo del agua antes de girar la cabeza para inhalar aire fresco. Trata de respirar con el lado en el que estás haciendo la brazada. También es importante mantener una buena postura en la piscina, asegúrate de mantener tus hombros relajados y tu cabeza en línea con tu cuerpo. Haz intervalos de entrenamiento, los intervalos de entrenamiento son una excelente manera de mejorar tu técnica de crol y aumentar tu resistencia. Comienza nadando a un ritmo lento y aumenta gradualmente tu velocidad a intervalos regulares.
Gabriel Abreu
2025-08-07 13:49:13
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: 5
Una buena técnica de brazada es fundamental para mejorar la velocidad en crol.
El brazo debe extenderse completamente hacia adelante, luego entrar en el agua y tirar hacia atrás de manera suave y constante.
Al hacer la brazada, es importante mantener los codos altos y cerca del cuerpo.
Una buena forma de practicar esto es hacer el "fist drill", que consiste en cerrar los puños mientras se nada para obligar a los nadadores a utilizar los antebrazos.
Conclusión
En resumen, la mejora de la técnica de crol es esencial para los nadadores de competición.
Al seguir estos cinco consejos avanzados, los nadadores pueden mejorar su técnica de patada, brazada, rotación del cuerpo, respiración y resistencia.
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