¿Cuáles son las 5 reglas de deportividad en el waterpolo?
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Ejercicios de respiración waterpolo
Ian Cavazos
2025-09-28 00:16:28
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La respiración siempre se hace a través de la boca.
La exhalación completa vacía todo el aire de los pulmones, haciendo que la inhalación sea más eficiente.
La exhalación dura hasta dos o tres veces más que la inhalación.
Bien sea para la brazada de pecho o el arrastre frontal, mariposa o espalda, la exhalación y la inhalación deben estar sincronizadas con los movimientos del brazo y la pierna.
En la rotación, para inspirar debemos mantener la oreja contra el brazo extendido y acompañar naturalmente el movimiento de rotación del cuerpo.
La inspiración no se realiza jamás hacia adelante sino hacia los lados para mantener la velocidad.
Gira lateralmente la cabeza e inhala por la boca, manteniendo la mitad de la cara bajo el agua.
Vuelve a sumergir la cara bajo el agua.
En la vuelta a la posición de base, cuando tengas la cabeza bajo el agua, expira todo el aire por la nariz, por la boca o ambas.
Coloca la cabeza de manera que tu mirada apunte el fondo de la piscina y mantenla alineada con el resto del cuerpo.
Naia Arribas
2025-09-15 14:53:17
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La importancia de la respiración en la natación se traduce en cómo el oxígeno llega a los músculos para ejercitarnos eficientemente y sin tensiones.
La respiración, además, es un elemento que mantiene la armonía dinámica y la velocidad mientras nadamos, en un ritmo constante para no desestabilizar el cuerpo.
La técnica básica de respiración en natación implica exhalar bajo el agua y girar la cabeza hacia un lado para inhalar aire.
Tanto si estás empezando como si necesitas afianzar tu técnica en cursos o por libre, prueba estos ejercicios básicos después de lanzarte a la piscina:
Respiración de lado con tabla de flotación: consiste en sostener una tabla de flotación frente al cuerpo mientras se nada de lado.
La exhalación continua bajo el agua es esencial tanto para liberar el dióxido de carbono como para preparar una inhalación eficiente.
Respiración con apoyo en la pared de la piscina: se realiza al utilizar la pared de la piscina como soporte para practicar la técnica de respiración.
No obstante, para mejorar tu capacidad pulmonar, es útil realizar ejercicios específicos fuera del agua.
Estos tienen como objetivo la práctica de la respiración profunda y el entrenamiento cardiovascular.
Este último, muy interesante a la hora de trabajar y combinar natación con ejercicios en gimnasio.
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Saúl Casillas
2025-09-15 14:07:21
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: 6
Dominar la técnica de respiración en la natación no solo aumenta tu capacidad pulmonar, sino que también te ayuda a mantener un ritmo constante .
Una respiración controlada y eficiente fortalece los pulmones, permitiéndote nadar distancias más largas sin fatigarte rápidamente.
Una exhalación adecuada bajo el agua ayuda a mantener una posición corporal equilibrada, facilitando el deslizamiento en la superficie del agua.
Coordinar la respiración con los movimientos de brazos y piernas reduce la resistencia y mejora la propulsión.
Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, manteniendo la mitad izquierda de la cara sumergida, y toma aire por la boca.
Vuelve la cabeza al centro y exhala suavemente por la nariz bajo el agua.
Aprender a exhalar completamente bajo el agua es vital para una respiración efectiva.
Sumerge la cabeza y comienza a exhalar lentamente por la nariz, vaciando todo el aire de los pulmones.
Incorporar herramientas como tubos de respiración (snorkels) puede ayudarte a concentrarte en la técnica sin preocuparte por la coordinación de la respiración.
Inicia una patada constante con las piernas mientras mantienes el cuerpo alineado.
Gira la cabeza hacia un lado para inhalar, exhalando bajo el agua mientras la cabeza retorna al centro.
En Club Cañada, contamos con instructores expertos y un enfoque personalizado para ayudarte a mejorar tu respiración y desempeño en el agua.
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África Duarte
2025-09-15 11:19:05
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: 7
La respiración en la natación es una habilidad fundamental que requiere práctica y dedicación.
Dominarla no solo mejora tu rendimiento, sino que también hace que nadar sea más cómodo y placentero.
Debemos realizar una respiración voluntaria, inhalando por la boca y exhalando por la nariz.
De esta forma conseguiremos coger una mayor cantidad de oxígeno y también evitaremos que nos entre agua por la nariz.
La inhalación por la boca se hará de forma rápida para poder llenar los pulmones de oxígeno, y la exhalación será más lenta y progresiva soltando todo el aire por la boca.
Si no conseguimos expulsar todo el aire, cuando vayamos a inhalar por la boca lo haremos de forma poco eficaz y nos quedaremos escasos de oxígeno.
Una buena respiración: Aumenta la resistencia: Mantiene un suministro constante de oxígeno a los músculos.
Reduce la tensión: Una técnica adecuada minimiza la rigidez en el cuello y los hombros.
Favorece la flotación: Una respiración sincronizada mejora la posición corporal en el agua.
Con las técnicas y ejercicios adecuados, estarás un paso más cerca de nadar como un profesional.
Si queremos mejorar nuestro rendimiento y evitar que nos cansemos más de lo normal es importante trabajar la respiración y la coordinación de ésta con los movimientos de cada estilo.
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Natalia Aragón
2025-09-15 10:44:16
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: 7
La resistencia es tu mejor amiga en este juego.
Una buena resistencia te permitirá mantener un rendimiento constante durante todo el partido.
La natación continua es tu mejor aliada para mejorar la resistencia en el waterpolo.
La técnica de respiración adecuada es esencial para mantener la resistencia en el waterpolo.
Establecer metas específicas es clave para mejorar tu resistencia en el waterpolo.
Mejorar tu resistencia en el agua para el waterpolo es esencial para destacar en este deporte.
La resistencia no se construye de la noche a la mañana; requiere tiempo, esfuerzo y dedicación.
Con entrenamiento cardiovascular, fortalecimiento, técnica de respiración y entrenamientos específicos, te convertirás en un verdadero guerrero acuático.
El waterpolo es un deporte que combina habilidad, estrategia y, por supuesto, resistencia.
En este deporte, necesitas energía para nadar rápido, defender tu portería y atacar la del oponente.