¿Qué pasa si nado diario?

La natación es un deporte que ofrece numerosos beneficios para la salud, tanto física como mental. Permite tonificar, es un excelente ejercicio cardiovascular y tiene bajo impacto, por lo que se aconseja para personas de todas las edades. Al practicar natación, se utilizan dos tercios de los músculos de todo el cuerpo, potenciando la fuerza, resistencia y flexibilidad al mismo tiempo. Nadar ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros y la pelvis. La natación es un deporte que implica un alto nivel de actividad física, lo que requiere un aumento en el gasto energético, convirtiéndose en una excelente herramienta para control del sobrepeso y la obesidad. La natación permite quemar entre 500 y 600 calorías por hora de práctica. La natación favorece la circulación sanguínea, siendo una buena forma de aliviar la pesadez de las piernas. La respiración que se pone en práctica al nadar ayuda a oxigenar el cerebro, mejorando su capacidad, al tiempo que la coordinación motriz favorece la formación de nuevas uniones neuronales. La natación contribuye a disminuir el colesterol. La natación hace trabajar más los músculos, lo que a su vez ayuda a conseguir una mayor densidad ósea.

Nadar para bajar de peso es una actividad divertida que además es refrescante y tiene muchos otros beneficios para la salud. Para quienes no desean hacer ejercicio en condiciones de calor, lidian con dolor en las articulaciones o sufren lesiones en la espalda, las rodillas o los tobillos, la natación es una excelente manera de aumentar los niveles de condición física. Y, por supuesto, te ayuda a quemar grasas y perder peso casi sin darte cuenta con sesiones de apenas 30 minutos. Cuando estás nadando, estás usando todo tu cuerpo para luchar contra esa resistencia en un esfuerzo por nadar. Y debido a que la natación es un entrenamiento para todo el cuerpo, permite que la parte superior e inferior se involucren por completo y se beneficien del ejercicio que proporciona nadar, aumentando el ritmo cardíaco y permitiéndote quemar calorías. Si estás trabajando para perder peso nadando, entonces necesitarás encontrar una buena rutina de ejercicios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que incluso si sigues un buen programa de ejercicios, tener una mala dieta puede hacer que tu rutina de entrenamiento falle cuando se trata de perder peso. Si bien tener una buena rutina de ejercicios es crucial para perder peso, también lo es sostener una buena dieta. Con un entrenamiento constante en el agua, deberías comenzar a ver la pérdida de peso dentro de los 30 días. Afortunadamente, hay una enorme variedad de aeróbicos acuáticos y ejercicios de bajo impacto que se pueden hacer en la piscina o el mar. Así, es muy importante empezar con el calentamiento, de forma que todos tus músculos y organismos se acondicionen y preparen para el trabajo físico. Comienza despacio y no dudes en utilizar accesorios como flotadores o manguitos si ves que te cuesta. Para obtener el mejor equilibrio y los mejores resultados, se recomienda utilizar una combinación de intensidades. Los ejercicios de baja intensidad son excelentes si tienes una buena cantidad de tiempo para trabajar o si estás buscando mejorar tu brazada o necesitas un día de recuperación. Trabajarás a intervalos y con un nivel de esfuerzo de 4 o 5 en una escala del 1 al 10. Los trabajos de intensidad moderada son los entrenamientos más populares entre las nadadoras. Estos entrenamientos son principalmente aeróbicos y requerirán que trabajes con una intensidad que iría entre el 70 y el 80% de tu esfuerzo máximo, o un nivel de 7 a 8 dentro de esa hipotética escala que llega a 10. Los ejercicios de intensidad alta no son para débiles de corazón ni para principiantes. Se requiere una muy buena forma. La propia natación se alterna con periodos de descanso o nado de recuperación. Con entrenamientos de alta intensidad, nadarás más metros en menos tiempo, lo que requerirá un esfuerzo de 9 o 10.

La natación es un ejercicio completo que involucra todos los grupos musculares principales, dice el coach. A diferencia de otros ejercicios como correr, nadar no implica un impacto excesivo en las articulaciones, lo que lo convierte en una opción segura para personas con diversas condiciones físicas. Este deporte ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, mejorar la resistencia cardiovascular y fomentar una mejor postura. Beltrán destaca que la natación no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino también para la mente. El movimiento constante y rítmico en el agua, junto con la sensación de flotabilidad, puede inducir un estado de relajación similar al de la meditación. Esta experiencia puede ser una herramienta eficaz para la reducción del estrés y la mejora del bienestar emocional, proporcionando una vía para desconectar de las preocupaciones diarias. Aconseja también mantener una buena hidratación antes, durante y después de la sesión de natación. Llevar una botella de agua es esencial para evitar la deshidratación, un aspecto crucial aunque se esté en un ambiente acuático. Uno de los puntos clave que enfatiza es la accesibilidad de la natación para principiantes. No es necesario tener experiencia previa: lo importante es empezar a un ritmo que se sienta cómodo y aumentar gradualmente la intensidad.

Si existe una máxima ligada a los deportes que se conoce en todo el mundo conoce es que la natación es uno de los más completos. Esto se debe a que trabaja músculos de todo el cuerpo en un ambiente con múltiples beneficios como lo es el agua. La respuesta se basa en que eso, seguramente, será pura ganancia para el cuerpo. Sucede que nadar cumple con un principio básico: lo que es bueno para el corazón es bueno para el sistema nervioso. Por este motivo, promueve la liberación de sustancias en el cerebro que mejoran la cognición y la memoria. Contribuye a establecer nuevas conexiones cerebrales y lucha contra el cortisol, la "hormona del estrés". Gran parte del éxito de la natación se debe a que el agua posee una densidad casi 800 veces mayor que el aire, por lo que ejerce una resistencia beneficiosa para que los músculos trabajen sin el peligro del peso extra. Para empezar, entre los beneficios de esa rutina encontrarás que quemarás grasa corporal. Expertos estiman que, dependiendo del esfuerzo, nadando una hora se puede quemar entre 400 y 900 calorías. Además, el cuerpo sigue quemando calorías horas después de terminar la sesión de nado... por lo que es buena para quienes buscan adelgazar controladamente. Entre otros beneficios físicos de nadar a diario, encontramos el fortalecimiento, estiramiento y acondicionamiento aeróbico.