¿Cómo reforzar la defensa?

El sistema inmunológico es la primera línea de defensa del organismo contra enfermedades y patógenos. Para mantenerlo reforzado es fundamental adoptar hábitos saludables que fortalezcan las defensas de manera natural. El sistema inmunitario es un sistema complejo e integrado cuya función principal es proteger al organismo de agresiones externas provocadas por microorganismos, alergenos o agentes tóxicos. Diferentes estudios ponen de manifiesto que el mantenimiento de las cantidades óptimas de diferentes nutrientes es esencial para garantizar la síntesis de diferentes factores y mediadores de este sistema. Es cierto que los alimentos no son exactamente medicinas, pero sí que tienen nutrientes básicos que ayudan a mantener el cuerpo en buen estado. El seguimiento de una dieta variada y equilibrada que incluya las raciones recomendadas por las guías alimentarias para cada grupo de alimentos es fundamental para alcanzar los requerimientos de estos nutrientes. Adoptar estas prácticas no sólo mejora la capacidad del organismo para combatir enfermedades, sino que también promueve una mejor calidad de vida. Una hidratación adecuada permite al cuerpo recibir los electrolitos necesarios para funcionar y facilita las funciones básicas en niveles óptimos, permite el correcto transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas, contribuyendo a una mejor respuesta inmune. Mantener un microbiota intestinal sana ayuda a equilibrar la microbiota y fortalecer las defensas. El bienestar emocional también influye en la salud.

1. Consumir alimentos ricos en vitaminas 2. Puedes encontrar los nutrientes en una amplia variedad de alimentos. 3. Alimentos que debemos incluir en la dieta para reforzar el sistema inmunitario son: Cítricos Pimento rojo Brécol Espinacas Aguacate Ajo Setas Avena integral Garbanzos Salmón Pollo Yogur Frutos secos, como las pipas de girasol Huevo 4. La mayoría de las frutas, verduras y hortalizas aportan vitamina C que, además de la vitamina D, son fundamentales para fortalecer el sistema inmune. 5. Los probióticos son bacterias que se encuentran en el intestino y son beneficiosas para la salud del organismo, puesto que contribuyen a una fácil digestión, a la absorción de los nutrientes y al refuerzo del sistema inmunitario. 6. Mantenernos hidratados es necesario, hay que beber agua constantemente. 7. Practicar ejercicio y su efecto en el sistema inmunitario Ayuda a que el sistema inmunitario funcione adecuadamente y que también esté en forma. 8. La práctica de ejercicio moderado proporciona un efecto antiinflamatorio sobre el sistema inmunitario y, además, disminuye la probabilidad de padecer infecciones.

Un sistema inmunitario fuerte ayuda a mantener la salud de una persona. Este está formado por órganos, células, tejidos y proteínas. En conjunto, llevan a cabo procesos corporales que combaten los patógenos, que son los virus, las bacterias y los cuerpos extraños que causan infecciones o enfermedades. La incorporación a nuestra dieta de alimentos para subir las defensas es ideal para fortalecerlo. Cuando el sistema inmunitario entra en contacto con un patógeno, desencadena una respuesta inmunitaria. El sistema inmune libera anticuerpos, que quedan adheridos a los antígenos de los patógenos para acabar con estos. Los mejores alimentos para subir las defensas Una dieta sana y equilibrada desempeña un papel fundamental para estar bien. Es importante incluir en nuestra dieta alimentos que tengan una buena cantidad de vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico, como son la vitamina C y D y el zinc. Sigue leyendo, ¡te contamos cuáles son los mejores alimentos para subir las defensas y, a su vez, reforzar el sistema inmunitario! Arándanos Los arándanos tienen propiedades antioxidantes que pueden reforzar el sistema inmunitario, lo que lo hace un gran alimento para subir las defensas. Esta fruta contiene un tipo de flavonoide llamado antocianina, que tiene propiedades antioxidantes que puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico de una persona. Estos juegan un papel esencial en el sistema de defensa inmunológico del tracto respiratorio, haciendo a las personas que lo consuman menos propensas a contraer infecciones de tipo respiratorio 1. El chocolate negro El chocolate negro contiene teobromina, un antioxidante que asiste al sistema inmunitario al reforzarlo protegiendo las células del cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas producidas por nuestro cuerpo cuando este entra en contacto con contaminantes y pueden dañar las células del cuerpo haciéndolo más propenso a la aparición de enfermedades. A pesar de sus potenciales beneficios y de ser un buen alimento para subir las defensas, el chocolate negro contiene una gran cantidad de calorías y grasas saturadas, por lo que es importante consumirlo con moderación. Brócoli El brócoli es otra fuente de vitamina C, una de las vitaminas para subir defensas por excelencia. También contiene potentes antioxidantes, como el sulforafano. Por estas razones, es una buena opción como alimento para subir las defensas. Boniatos Los boniatos son ricos en betacaroteno, un tipo de antioxidante que da a la piel de las patatas su color naranja. El betacaroteno es una fuente de vitamina A. Ayuda a que la piel esté sana e incluso puede proporcionar cierta protección contra el daño causado por los rayos ultravioleta (UV). Espinacas Las espinacas pueden reforzar el sistema inmunitario, ya que contienen muchos nutrientes esenciales y antioxidantes que son un gran aporte para este alimento para subir las defensas, algunos de ellos son: Flavonoides Carotenoides Vitamina C Vitamina E Kéfir El kéfir es una bebida fermentada que podemos encontrar también en formato de yogurt. Este contiene cultivos vivos de bacterias que son altamente beneficiosas para la salud. Las primeras investigaciones sugieren que beber kéfir puede reforzar el sistema inmunitario. Según varios estudios2 el consumo regular de kéfir puede ayudar a: Combatir las bacterias Reducir la inflamación Aumentar la actividad antioxidante Almendras Las almendras son fuente de vitamina E. También contienen fibra, manganeso y magnesio, haciéndolo una gran elección como alimento para subir las defensas. Naranjas o kiwis Las naranjas y los kiwis son una muy buena fuente de vitamina C. Esta puede reducir la duración de los síntomas del resfriado común, son una buena opción de frutas para subir las defensas. Pimiento rojo Para las personas que intentan evitar el azúcar de la fruta, los pimientos rojos son una excelente fuente alternativa de vitamina C. Tanto la fritura como el asado conservan mejor el contenido de nutrientes de los pimientos rojos que la cocción al vapor o la ebullición, según un estudio sobre métodos de cocción3. Complementos alimenticios para las defensas Las vitaminas y minerales incluidos en la gama Redoxon® ayudan a tus defensas y al sistema inmunitario, complementando tu dieta con una serie de complementos diseñados con una fórmula específica para aportarle a tu cuerpo las vitaminas y minerales que necesita dependiendo de tu objetivo. Para ayudar a tus defensas, Redoxon® Extra Defensas es un producto ideal gracias a que contiene vitamina C y D y también zinc. Podrás encontrar aquí la gama de complementos alimenticios Redoxon® para ayudar a tu sistema inmunológico ¡elige el ideal según tus necesidades!

La alimentación es fundamental para mantener un sistema inmunitario fuerte, ya que una dieta equilibrada y sana proporciona los nutrientes necesarios para mantener las defensas en forma. Es importante tener una dieta rica en vitaminas como la vitamina C, que reduce la duración y la severidad de las gripes y resfriados, y se encuentra en frutas, verduras y hortalizas. La vitamina A es también esencial, ya que contribuye a mantener las barreras naturales contra las infecciones, y se encuentra en hígado, mantequilla, nata, huevos, lácteos y algunas frutas. La vitamina E aumenta la respuesta inmunológica y se encuentra en aceite de germen de trigo, de soja, cereales, aceite de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos. Además de las vitaminas, es importante consumir minerales como el hierro, el zinc y el selenio, que se encuentran en diferentes grupos de alimentos. Plantas medicinales como la equinacea y el ajo también tienen actividad demostrada para ayudar a mantener un sistema inmune en forma. El ejercicio físico es otro pilar fundamental para mantener un sistema inmunitario fuerte, y es preferible practicar ejercicio aeróbico que permita mover muchas partes del cuerpo a la vez. En general, es importante mantener un estilo de vida saludable y equilibrado para mantener un sistema inmunitario fuerte. Existe una variedad de complementos alimenticios que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario, como Leotron defensas y Redoxon Inmuno 4. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento o complemento alimenticio.