Quantos metros é bom nadar por dia?

Falando de forma bem generalizada, podemos dizer que o atleta deve nadar por semana o volume da sua prova ou o dobro dela. Assim, vamos supor que o atleta pretende realizar uma travessia de 5k. Se ele nadar 3x por semana, 3k cada treino, teremos, portanto, um volume semanal de 9k, quase o dobro da metragem desejada. Se o atleta ainda é iniciante nas águas abertas, quando falamos de provas até 5k, eu particularmente recomendo que o nadador tenha disponibilidade de realizar treinos pelo menos 4x por semana. Para atletas que têm mais experiência e/ou nadam com objetivo de obter um resultado melhor na prova, um volume semanal de até 12k é o ideal. Nadadores iniciantes, sugiro treinar pelo menos 5x por semana, distribuindo bem esse volume e nadando no mínimo o volume da prova. Quem já tem uma experiência mais ampla em águas abertas e encara esse desafio de maneira mais competitiva, deve nadar mais do que o dobro da metragem, distribuindo bem esse volume durante a sua periodização. Ainda falando sobre provas longas, é interessante considerar a divisão de treino em dois períodos no dia para alcançar um volume semanal maior. Tomando a 14 Bis novamente como exemplo, se o atleta nadar 3x por semana 4k em dois períodos, e adicionar mais 2 treinos de 4k em apenas um período, isso dá um volume semanal de 32k. Nadar em dois períodos também pode ser uma boa estratégia para atletas que pretendem realizar provas com uma metragem intermediária, 7k, 10k, e que já busquem um resultado mais qualificado na prova desejada.

A corrida e a natação são modalidades de grande benefício para a saúde. Apesar de serem semelhantes nos benefícios que proporcionam, apresentam grandes diferenças quando comparamos seus respectivos ajustes fisiológicos. A corrida é uma forma de atividade física que podemos considerar ser natural do ser humano. Ninguém precisa aprender a correr, apesar de existirem exercícios educativos para melhorar a eficiência da corrida, corrigindo a biomecânica do movimento e melhorando sua eficiência. Na natação, quando consideramos o exemplo de um nadador de elite, com uma técnica apurada, a eficiência mecânica fica entre 7 e 8%. A conclusão é que se gasta de três a quatro vezes mais energia para nadar a mesma distância que se percorre correndo Isto quando consideramos um nadador de elite. Para um nadador amador, não seria errado considerar que para percorrer a mesma distância nadando em relação à corrida, o gasto de energia é perto de cinco vezes maior.