Quantos metros posso nadar em 30 minutos?

O teste de 30 minutos, popularmente conhecido como T-30, foi desenvolvido pelo alemão Jan Olbrecht e seus colaboradores no ano de 1985. Consiste em deslocar-se à máxima distância em 30 minutos em ritmo regular do início ao fim. A velocidade média do T-30 tem sido altamente correlacionada à velocidade de limiar anaeróbio, o famoso A2 do universo aquático, e com a performance de natação de modo não invasivo, barato e de fácil aplicação. Diante dos índices fisiológicos que representam capacidade aeróbia, Olbrecht e sua equipe desenvolveram o teste de 30 minutos com nadadores competitivos de idade adulta dos dois gêneros, no Institute for Sports Medicine, em Colônia, na Alemanha. Os resultados do T-30 são convertidos para velocidade média por 100 metros, mediante divisão da distância nadada pelo tempo em segundos. É necessário verificar também se a velocidade média corresponde muito intimamente ao ritmo, que gera concentração de ácido lático no sangue de 4mmol/l, conforme determinado por um teste de tipo sanguíneo. E também, correspondendo ao limiar anaeróbio de cada nadador. Afinal, os nadadores não conseguem nadar acima de seu limiar anaeróbio durante 30 minutos sem que ocorra intensa perda de velocidade ao longo dos últimos estágios do nado. Para a maioria dos nadadores, o limiar anaeróbio situa-se entre os valores de 3 a 5 mmol/l. Os autores do teste verificaram que os múltiplos do ritmo de limiar somente mostravam-se precisos para distâncias de repetições a partir de 300 metros e para intervalos de repouso de 10 a 20 segundos.

Em média, considera-se que um indivíduo queima entre 170 a 280 calorias com 30 minutos de natação. Este gasto energético depende em primeiro lugar do estilo de natação praticado. Par exemple, a borboleta é o estilo que queima mais calorias (cerca de 380 em 30 minutos), seguida pelos bruços (cerca de 340 calorias em 30 minutos), o crawl e as costas (cerca de 200 calorias em 30 minutos). O ritmo da natação influencia muito também o gasto energético. Assim, para ser mais específico, recomendo que calcules o seu gasto energético não pelo tempo de natação mas sim pela distância percorrida. Depois, o gasto energético está relacionado com o teu perfil: homem, mulher, tamanho e peso. Por exemplo, quanto maior o teu peso , mais calorias gastas. Sabe também que com a idade, os gastos energéticos diminuem. Por fim, um homem gasta naturalmente mais energia que uma mulher, com peso igual. É assim!