¿Cuál es la técnica para nadar más rápido?
Pon especial atención en las manos. Si las manos están tensas, probablemente tienes tenso todo el c Leer más
¿Qué tomar para nadar más rápido?
Aitor Alaniz
2025-10-02 03:39:36
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: 5
Si además tenemos en cuenta el amplio rango de grupos musculares que se trabajan, no es de extrañar que los nadadores recurran frecuentemente a suplementación para poder hacer frente a las duras sesiones de entrenamiento y continuar progresando. Es recomendable tomar algún isotónico, especialmente si el entrenamiento dura más de 60 minutos. La creatina es un suplemento que ayudar a mejorar la congestión muscular, aumentado la fuerza favoreciendo la explosividad, aspectos muy interesantes para los nadadores de piscina corta, o aquellos que se estén preparando para una competición y necesiten ganar velocidad. Normalmente este tipo de entrenamientos son de resistencia a intervalos, por lo que las reservas de glucógeno se agotan rápidamente y es probable que necesites ingerir algún alimento que te aporte hidratos de carbono de rápida asimilación. No puede faltar la combinación de proteína + BCCAs garantizar la correcta recuperación de los músculos tras el esfuerzo.
Guillermo Carrasco
2025-09-21 18:03:06
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: 3
Si quieres nadar más rápido debes mover los brazos también más rápido.
En todo caso, se consigue más velocidad cuando se empuja más agua, no cuando se mueven los brazos a imagen y semejanza de los molinos de viento, ya que, de este modo, lo que conseguiremos es cansarnos más de la cuenta.
La brazada es, pues, clave en la natación.
No necesitas hacer patadas fuertes o rápidas, sino picar de pies de forma efectiva.
Los pies deben parecer los de una bailarina de ballet, al tener el empeine recogido, y dejaremos que sean ellos los que rompan la superficie del agua.
Si el batido de piernas bajo el agua es demasiado fuerte sólo generaremos fricción.
Una correcta patada va a influir en que tengamos una buena posición hidrodinámica a la vez que estabilizadora.
Un movimiento inadecuado puede provocar que la cadera se nos desplace hacia abajo y esto nos provoque que nos arrastremos más de los correcto.
Es pues, el cambio de posición de la cabeza una de las formas más efectivas de cambiar la velocidad de nado.
Para comprobar una buena ejecución deberemos empezar a nadar con los ojos mirando hacia abajo y con los brazos directamente en frente nuestro.
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Aitor Cabán
2025-09-11 22:50:49
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: 4
Entrenar la resistencia potencia tus brazadas y mejora tu postura en el agua.
Para mejorar tu tiempo en la piscina también debes entrenar fuera de ella.
Es importante que hagas ejercicios con flexión de caderas, sentadillas, ejercicios a una pierna, ejercicios de tracción vertical y ejercicios de core.
Los ejercicios que trabajan los cuádriceps aportan más fuerza a tu aleteo.
Los ejercicios de isquios, por otro lado, mejoran la resistencia, algo muy necesario para las competiciones.
Tener los dorsales fuertes es importante para la brazada, ya que este grupo muscular te permite arrastrar más agua mientras nadas.
Además, fortalecer el core te ayuda a mejorar la eficiencia de tus brazadas, corrige tu postura y reduce la posibilidad de que te lesiones.
De acuerdo con un estudio publicado en un número de 2018 de The Journal of Strength and Conditioning Research, hacer dominadas se traduce en una mayor velocidad en la piscina, principalmente porque para hacerlas hace falta desarrollar mucha fuerza en el tren superior.