¿Cuáles son los beneficios de los lanzamientos laterales con balón medicinal?
Encarnación Padilla
2025-08-08 15:19:06
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Este movimiento requiere algo más de coordinación que los anteriores.
Nos colocaremos de pie, con las piernas abiertas a una anchura un poco mayor que el ancho de nuestra cadera y las rodillas ligeramente flexionadas, y colocados de forma perpendicular a la pared.
Agarramos el balón medicinal por los lados, con nuestras manos bien abiertas, colocándolo delante de nuestro cuerpo, con los codos flexionados.
Lo más importante en este movimiento es que al lanzar el balón contra la pared tenemos que girar nuestra cadera pivotando sobre la punta del pie que queda más alejado de la pared.
Nuestro torso tiene que girar hasta mirar de frente a la pared para evitar hacernos daño en la rodilla y para dar más fuerza a nuestro lanzamiento.
Recepcionamos el balón al rebote, cuando aún estemos de frente a la pared.
Este es un movimiento unilateral, por lo que tendremos que repetirlo con ambos lados del cuerpo.
Son una excelente manera de variar nuestro entrenamiento añadiendo ejercicios multiarticulares que nos permitan trabajar grandes grupos musculares en poco tiempo.
Mara Arce
2025-08-08 15:17:37
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Este seguro que lo habéis visto.
Se trata de lanzarlo lateralmente contra una pared realizando una rotación de nuestro tronco.
Debemos aprovechar el giro de nuestras caderas a la vez que pivotamos nuestros pies sobre el suelo para conseguir un lanzamiento intenso y correcto en postura.
Este lanzamiento desarrolla la fuerza y define los músculos oblicuos, deltoides y bíceps.
Guillem Esquivel
2025-08-08 12:51:11
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Los lanzamientos laterales en pared nos permiten trabajar en otros planos diferentes al frontal en el que se suele trabajar convencionalmente dentro del Fitness.
Desarrollaremos una potente coordinación y transferencia de fuerzas en planos laterales desarrollando fuertemente nuestra musculatura abdominal: Transverso, oblicuos y recto abdominal.
La versatilidad de los lanzamientos hará que podamos trabajar nuestro cuerpo en diferentes planos y fuerzas.
Nos permite desarrollar nuestra fuerza más explosiva, potente y veloz.