¿Qué es la regla 7 3 2?

El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra. El equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor. Las personas que están cansadas tienden a ser menos productivas y su humor cambia, lo que puede afectar la manera en la que interactúa con otros. No reposar en las noches y el tiempo suficiente, desencadena otros problemas y afecciones de salud. Afecta las hormonas de crecimiento y del estrés, nuestro sistema inmunitario, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular. La técnica 10-3-2-1 es conocida por ser una fórmula para conciliar el sueño y descansar mejor. 10 horas antes de dormir. Así que hable con su médico si tiene alguna inquietud sobre el sueño. Las horas suficientes depende de varios factores, especialmente la edad. Por ejemplo, los bebés de 4 a 12 meses, tienen un tiempo de sueño de 12 a 16 horas por cada 24 horas.

No se necesitan sistemas de archivo, organización o planes diarios para hacer que un negocio o una actividad profesional sea exitosa. Si quieres lograr grandes cosas, debes enfocarte en hacer exactamente eso. Deja de perder tu tiempo en buscar soluciones rápidas inexistentes. Descubre lo que quieres hacer y simplemente hazlo. Muchos nos quejamos de que no hay suficiente tiempo en el día. Pero eso es una falacia. Regla número 1: Concéntrate en tus objetivos y prioridades. Si no tienes claro cuáles son tus objetivos, no tienes posibilidades de lograrlos. Las metas son grandes cosas que deseas lograr en tu vida. Las prioridades son cosas que debes hacer para alcanzar tus metas. Regla número 2: Conócete a ti mismo. Marissa Mayer, CEO de Yahoo y ex ejecutiva de Google, es una loca adicta al trabajo que dice que trabaja de media 90 horas semanales con 60 reuniones. Una vez dijo que evitar el agotamiento depende de «conocerse lo suficiente hasta saber cuándo se va resentir y, volver, a encontrar su ritmo». Eso es lo que le permite trabajar tan duro. Igual que aquí, has de saber lo que necesitas y asegurarte de obtenerlo. Regla número 3: Realiza siempre el trabajo. Has mantener una ética de trabajo que guíe tus decisiones sobre lo que está bien hacer y lo que no está bien hacer. Lógicamente, eres un tipo razonablemente inteligente, eficaz y trabajador por naturaleza y cuando te pagan por hacer un trabajo, tu prioridad siempre ha de ser hacerlo y hacerlo mejor que nadie. Regla número 4: Ama tu trabajo. Si disfrutas de tu trabajo, dedicar muchas horas es fácil de llevar. Puedes trabajar sin descanso durante largos períodos de tiempo en proyectos a largo plazo sin sentir que se estás perdiendo algo. Y no hay nada de malo si te diviertes con lo que haces. En días agradables, trabaja al aire libre. Si tienes un plazo ajustado, siempre tendrás un segundo capuchino para dar un impulso. Si trabajas de noche, tomate un vaso. El trabajo no debe ser doloroso. Háztelo más sencillo. Regla número 5: Sé flexible, adaptativo y creativo. Una de las grandes ideas erróneas sobre el emprendedurismo es que eres tu propio jefe; Eso es incorrecto. Sirves a tus clientes, a tus inversores y, también, a tus colaboradores. Esos son tus grupos de interés. Y si siempre estás ahí para ellos siendo flexible, adaptable y creativo, al tener una actitud de que «seguro, no hay problema», incluso cuando no tienes idea de cómo vas a hacer algo, siempre te corresponderán y te darán ideas para conseguirlo. Regla número 6: Trabaja solo cuando sea necesario. Solo has de trabajar duro cuando tengas que hacerlo y no cuando no lo hagas. Haz lo que debes hacer cuando sea necesario, pero tomarte descansos y pierde el tiempo cuando no sea trabajar, realmente. Regla número 7: Cuídate a ti mismo. Esta es la parte que parece confundir a las personas. Piensan que, administrando cada nanosegundo de su tiempo, mantendrán algún tipo de equilibrio extraño. Hacen comidas rápidas, se estresan, pierden el sueño… en nombre de la productividad. Eso es de locos. Deberías poder comer bien, dormir bien, hacer ejercicio y cuidarse bien sin preocuparte por cuánto hiciste antes del desayuno. Los quemados por el estrés quemados no son saludables. No es posible que sean muy productivos.

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Los ritmos de vida actuales, cada vez más exigentes y vertiginosos, hacen que cada día sea más difícil relajarse y descansar. De acuerdo con un estudio reciente de la OCU, el consumo de somníferos y ansiolíticos ha aumentado un 57% en los últimos 12 años en España. Para ser capaz de 'desconectar' el cerebro por la noche e incrementar la productividad durante el día, el psicólogo y entrenador Craig Ballantyn ha ideado un ingenioso método numérico. La fórmula 10-3-2-1-0 puede ayudarte a dormir mejor, sentirte mejor por las mañanas e incrementar tu productividad en el trabajo. Cada número corresponde a una actividad vetada antes de irse a la cama. La prescripción es la siguiente: 10 horas antes de dormirte, no tomes cafeína, tres horas antes de dormirte, no comas ni tomes alcohol, dos horas antes de dormirte, no hagas nada relacionado con el trabajo, una hora antes de dormirte, no mires ninguna pantalla, así conseguirás tener cero bostezos durante el día. Lo más importante es que puedas disfrutar de la mañana e incluso levantarte 15 minutos antes para ponerte al día, cuando sigues está fórmula, cuentas con más energía, con lo que no dejas que las grandes oportunidades se escapen. La fórmula de Ballantyn no es única, a lo largo de los últimos años, han ido surgiendo reglas númericas para mejorar el sueño, por ejemplo, el doctor Andrew Weil fue pionero hace unos años con la regla del 4-7-8, una técnica de respiración que según su creador permite caer rendido en pocos minutos. Inspira durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante siete segundos, espira por la boca durante ocho segundos, repite el proceso tres veces, lo cierto es que al final todas estas técnicas parten de un mismo principio esencial: no hacer nada que pueda estresarnos en las horas previas y dormir así más relajado para ser más productivo.

Cada número corresponde a una acción que debemos vetar antes de ir a la cama si queremos asegurarnos un buen descanso nocturno. – 10 horas antes de irte a dormir, no tomes cafeína. – 3 horas antes de dormirte, no ingieras ningún alimento ni bebas alcohol. – 2 horas antes de pernoctar, no hagas nada relacionado con el trabajo. – 1 hora antes de dormirte, no mires ningún tipo de pantalla. Esta fórmula entiende que nuestra capacidad para conciliar el sueño durante la noche está directamente relacionada con nuestras actividades diurnas. La regla del 10- 3- 2- 1 Sus resultados son rápidos y saludables: consigues descansar durante la noche, despertarte con fuerzas por la mañana y afrontar los nuevos retos del día a día de forma positiva y productiva.