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¿Cómo entrenar para un sprint?
Eric Piña
2025-10-26 21:24:02
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: 3
¿Qué son los entrenamientos de sprint.
Los entrenamientos de sprint son series de repeticiones cortas a alta intensidad.
Estas repeticiones suelen durar entre 15 y 60 segundos y se realizan a tu velocidad máxima.
Para sprints más cortos, te recomendamos una relación de trabajo a descanso de 1:3 o 1:5.
Por ejemplo, si haces un sprint de 30 segundos, debes descansar entre 90 y 150 segundos.
Una opción efectiva es realizar zancadas o alargues al final de una carrera suave.
Nosotras, y muchos de nuestros alumnos, incorporamos esto en nuestros entrenamientos.
No olvides al final hacer una vuelta a la calma y estirar bien para facilitar la recuperación.
Incorpora sprints una o dos veces por semana, ajustando su intensidad y volumen según tus necesidades.
Mantén siempre el enfoque en tu forma.
Relaja los hombros y mantén la espalda recta.
Dario Atencio
2025-10-19 13:50:27
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Hacer un sprint es cuando corres a tu máxima velocidad una pequeña distancia y que cuando terminas acabas con el corazón al límite. Este tipo de ejercicio es muy común que los corredores de élite lo introduzcan en sus rutinas de entrenamiento, especialmente en las famosas series, para mejorar la resistencia, así como también para regular los niveles de ácido láctico. Y lo mejor, es que le ayudan también a perder peso. Las carreras cortas e intensas ayudaban a correr mejor, mucho más que las sesiones de entrenamiento que son más largas y menos intensas. La capacidad para correr no depende solamente del corazón y los pulmones, también de las piernas. Pero es que, además, estos intervalos intensos de corta duración al tener un impacto positivo sobre tu organismo, no solo te ayudarán a incrementar tu rendimiento en general, sino también a perder peso por lo que podrás quemar grasa y calorías en poco tiempo.
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