Como posso nadar mais rápido?

Natação: como ser mais rápido no nado de costas Aprenda com Elisabeth Beisel, medalhista de bronze de Londres 2012, o exercício "Titanic", que ajuda a manter seu corpo na superfície durante o nado. Natação: como ser mais rápido no nado de costas Aprenda com Elisabeth Beisel, medalhista de bronze de Londres 2012, o exercício "Titanic", que ajuda a manter seu corpo na superfície durante o nado. Natação: como aperfeiçoar a posição da cabeça no nado de costas

Para nadar mais rápido e ser mais resistente, Quanto mais hidrodinâmico e mais esticado você puder nadar, mais rápido você irá. Se você buscar por ar toda vez que sua cabeça sair da água, poderá se afogar. Erros comuns incluem treinar muito forte, fazer braçadas rápidas ao invés de longas, fazer a puxada muito cedo, olhar para frente e não para baixo, nadar com o corpo muito rígido e deixar o cotovelo baixo na hora da braçada. Sempre faça um treino mais difícil do que fez na semana anterior. Na natação, a melhora do nado resulta da redução de resistência da água e não do aumento de força. A natação não é feita deslizando o corpo num eixo plano em relação ao fundo da piscina, como muitos pensam. A posição corporal é um dos fatores mais importantes, pois ela determina a resistência hidrodinâmica, a forma como deslizamos na água e a velocidade da braçada.

Como nadar mais rápido sem se cansar? O comprimento da braçada é demasiado curto. Perdemos o alinhamento do eixo do corpo. Não fazemos uma batida de pernas. Temos uma técnica de respiração incorreta. Uma má coordenação entre a parte superior e inferior do corpo, que nos fará nadar de forma menos eficiente e, portanto, mais lenta. Uma má posição dos pés aquando da execução do nado de pernas. Devem mover-se para cima e para baixo, estar totalmente estendidos e sem flexionar os pés. Não realizar o movimento de perna a partir da anca. Isto reduzirá a nossa força e o nosso movimento será mais curto e, por conseguinte, mais lento. Não ter consciência do nosso nível. Devemos adaptar a nossa técnica às nossas possibilidades e características. Não utilizar o equipamento correto. Os fatos de banho largos tornam-nos mais lentos. Já os fatos de banho mais apertados permitem-nos nadar mais depressa. Além disso, a touca de silicone facilita a nossa deslocação. Dê um pontapé superficial. Exerça força a partir das ancas e terá uma melhor propulsão. Endireite os joelhos. Alinhe a cabeça com o corpo. Temos tendência a pôr a cabeça de fora e a incliná-la para longe das costas, o que nos torna mais lentos. Aprenda a coordenar a sua respiração. Inspire a cada dois ou três movimentos de braços, mas sempre para um lado. Se nadar de bruços, aprenda a fazê-lo sempre que a sua cabeça sair da água. Respirar bem ajuda-o a cansar-se menos e a nadar mais depressa. Utilize os acessórios necessários. Um fato de banho justo, uma touca de silicone e até umas barbatanas facilitarão o impulso e a rapidez da natação.