¿Es mejor correr o hacer sprints?

Trotar se define como correr a una baja velocidad, y en general la descripción más aceptada es la que dice que es cuando se corre a una velocidad menor a los 10 kilómetros por hora. Algunos señalan que correr requiere que no haya contacto con el piso entre cada paso, mientras que al trotar se mantiene al menos un pie en contacto con el piso, pero esta definición no es tan aceptada, y solo se basa en la velocidad. Una de las diferencias que tiene con correr es que las rodillas no se alzan tanto y los brazos puede que no se balanceen mucho debido a que la velocidad es mucho menor y no se genera tanto movimiento. De acuerdo con un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, trotar es efectivo para extender la vida de una persona y minimizar los efectos del envejecimiento, teniendo beneficios para el sistema cardiovascular, lo cual significa que es bueno para evitar la obesidad. Asimismo, el Instituto Estadounidense de Cancer señala que trotar y otros ejercicios aeróbicos pueden reducir el riesgo de distintos cánceres, y que al menos 30 minutos al día puede reducir el riesgo de cáncer. Por otra parte, ayuda a fortalecer los huesos y articulaciones, a fortalecer los músculos, y para perder peso. Aunque suene obvio, la diferencia principal es la intensidad del ejercicio, lo cual impacta en la cantidad de tiempo que se puede hacer cada una. Mientras que correr se puede hacer hasta por 60 minutos, una persona puede trotar durante varias horas, dándole prioridad a la resistencia que a la velocidad y el poder. Sin embargo, correr permite que se queme un porcentaje mayor de grasa relativa a los carbohidratos, siendo ideal para bajar más rápido de peso o para ganar fuerza y construir músculo. Cuando hablamos de forma más técnica, un estudio del American Journal of Sports Medicine encontró que entre más sea la velocidad, la fase en la que el pie está en contacto en el piso, disminuye. Esprintar puede quemar aún más calorías y grasa, construir músculo. Sobre cuál es la mejor para bajar de peso, trotar puede ser suficiente si se acostumbra con largas duraciones, pero correr puede ser aún más efectivo.

Los sprints breves mejoran la salud cardiovascular y el metabolismo, según especialistas citados por The Times. Lejos de ser una práctica exclusiva para atletas profesionales, los sprints tienen efectos directos sobre la salud cardiovascular, el metabolismo y la fuerza muscular. Así lo sostienen especialistas citados por The Times, que advirtieron sobre el valor de este tipo de ejercicio para quienes buscan eficiencia y resultados concretos en menos tiempo. “Hoy en día, casi todos corren distancias como 5 kilómetros o entrenan para maratones, pero incorporar ráfagas cortas e intensas de velocidad es una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento”, afirmó Tana von Zitzewitz, entrenadora especializada en carreras y entrenadora principal en Barry’s UK. También aseguró a The Times que “correr a toda velocidad mejora la condición cardiovascular y la capacidad aeróbica, aumenta la testosterona y fortalece los músculos, los tendones y el corazón”. Más allá del fortalecimiento general, el sprint contribuye a acelerar el metabolismo y aumentar el gasto calórico incluso en reposo. La rapidez que se entrena corriendo favorece la sincronización de movimientos en estilos como crol y mariposa. La implicancia muscular también tiene impacto en otros deportes. La práctica regular de sprint mejora el rendimiento en disciplinas como el ciclismo o la natación, donde la explosividad y el control del cuerpo son factores determinantes.