¿Cómo aumentar la rapidez al correr?

Aumentar la velocidad requiere que los corredores se apeguen a un entrenamiento especial, el cual debe ser impuesto por un profesional, basándose en las características y necesidades de cada corredor. Para disminuir segundos en el cronómetro de su próxima competencia, los corredores deben adoptar un programa de entrenamiento destinado para dicho fin al menos un mes antes de la carrera. Este programa debe empezar realizando sencillos cambios en las sesiones de distancias cortas, mismos que poco a poco permitirán que las piernas se muevan más rápido. Realizar por lo menos durante un mes ejercicios para aumentar la velocidad, permitirá que el cuerpo realice adaptaciones neuromusculares para conservar la velocidad y, a la vez, dar zancadas más potentes. Para conseguirlo, es necesario que los corredores acudan con un profesional, quien les podrá facilitar una rutina apegada a sus necesidades. A manera de ejemplo, algunos ejercicios que favorecen un aumento en la velocidad -siempre y cuando se realicen de forma frecuente- son: 1 Correr a la velocidad más rápida que se pueda y sostener durante 1,600m, 1,200m, 800m y 400m con 3 minutos de descanso entre distancias. 2 Hacer de 8 a 10 repeticiones de 400m al ritmo de carrera de una milla, con un 90 segundos de descanso. 3 Realiza 12 repeticiones de 30 segundos de sprint o ‘arrancones’ cuesta arriba. Regresar trotando hacia abajo para la recuperación.

Si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, echa un vistazo a nuestra guía para para mejorar la velocidad en carrera. Algo que oirás cuando empieces a indagar en las diferentes formas de aumentar la velocidad al correr es la velocidad de las piernas. Si haces sprints, corres 5 km, 10 km, medias maratones o maratones y quieres mejorar tu marca personal, tendrás que trabajar la velocidad de las piernas. En esencia, hay dos factores que determinan la velocidad al correr: la distancia y la frecuencia de la zancada. Concéntrate en la técnica La forma en que corres juega un papel importante a la hora de determinar la velocidad de las piernas. Desarrolla el movimiento de pies y piernas Para aumentar la velocidad en carrera, debes pensar en el movimiento de la zancada. Introduce entrenamiento específico para la velocidad de las piernas Hacer carreras más cortas de las habituales permitirá que te concentres en mejorar la velocidad. Si quieres reducir tus tiempos en carreras de larga distancia, tendrás que cambiar un poco la estrategia. Entrenar para correr largas distancias más rápido es cuestión de encontrar el equilibrio.