¿Qué es el test de lanzamiento de balón medicinal?

El lanzamiento de balón medicinal es una de las pruebas más utilizadas en la preparación física, siendo muy característica de las pruebas de acceso de cuerpos como el de Policía Local y algunos cuerpos de bombero. En las sesiones de corrección técnica de realizamos, ya sea en equipo o en sesiones privadas, uno de los principales KPI´s que valoramos es como de eficiente es la transmisión de energía desde el suelo hasta el balón. Esto que buscamos tiene un nombre más técnico, es un principio biomecánico llamado el principio de coordinación de impulsos parciales. La fuerza y velocidad generadas en el lanzamiento se transmiten de forma secuencial desde las partes más fuertes y cercanas al centro de masa hacia las partes más ligeras y distales. Este encadenamiento permite que los segmentos más pequeños y rápidos logren altas velocidades finales gracias a la acumulación de energía generada desde los segmentos más grandes y fuertes. La clave del éxito radica en la coordinación y transferencia de energía entre los segmentos corporales. Aplicar el principio de coordinación de impulsos parciales te permitirá mejorar tu potencia, evitar lesiones y maximizar la eficiencia en cada lanzamiento. Uno de nuestros mejores consejos es que te grabes y compruebes en cada lanzamiento si está ocurriendo esa secuenciación. Incorpora estos principios en tu entrenamiento y verás cómo tus lanzamientos alcanzan otro nivel.

Para superar las pruebas físicas del Nivel I, es necesario realizar una serie de ejercicios que evalúan diferentes aspectos de la condición física. El candidato deberá recorrer una distancia de 50 metros en terreno plano en el menor tiempo posible, con tiempos inferiores a 8 segundos para hombres y 8,5 segundos para mujeres. El candidato deberá recorrer una distancia de 2.000 metros en terreno plano en el menor tiempo posible, con tiempos inferiores a 10 minutos para hombres y 12 minutos para mujeres. La evaluación de la potencia de los principales músculos extensores de las extremidades inferiores se realiza a través de un salto vertical, con distancias mínimas de 45 cm para hombres y 35 cm para mujeres. La evaluación de la flexibilidad global del tronco y extremidades inferiores se realiza a través de un ejercicio de flexibilidad, con distancias mínimas de 30 cm para hombres y 35 cm para mujeres. El lanzamiento de balón medicinal se realiza sin impulso previo, con un peso de 5 kg para hombres y 3 kg para mujeres, y se busca lograr una distancia mínima de 6 metros. El circuito técnico incluye ejercicios como pase largo, conducción de balón, conducción zig-zag, tiro a puerta, habilidad dinámica, tiro de precisión, control y pase, balón y valla, y tiros a puerta. La evaluación final del circuito técnico se obtiene al promediar las valoraciones de los evaluadores y se considera superada cuando el promedio obtenido es igual o superior a 5 puntos y el tiempo empleado no es superior a 3 minutos. Es importante destacar que estas pruebas son de superación muy accesible con mínimos en cuanto a preparación.

La prueba de balón medicinal es una de las más técnicas y en la que se cometen más errores. El lanzamiento de balón medicinal consiste en lanzar el balón lo más lejos posible con los dos brazos a la vez y sin mover los pies del suelo. La técnica de lanzamiento de balón es la mas compleja de todas las pruebas físicas de oposiciones. Tiene 4 fases: Extension, Arco tenso, Lanzamiento y Recobro. La organización del entrenamiento es clave para optimizar los resultados. En primer lugar debes crear una base técnica y de fuerza lo suficientemente consistente para crear un lanzamiento efectivo. Para mejorar la técnica debes de dividir, trabajar cada fase y cada articulación involucrada y poco a poco unir todas las partes y crear una técnica consistente. Los ejercicios que yo propongo para mejorar son: Press banca para niveles iniciación y medio, Push press para nivel avanzado. Los rangos de trabajo deben de ser: PERIODO, Nº SERIES, Nº REPS, PESO, INICIACION: 2-3, 15/10, Lejos del fallo. Periodo Fuerza máxima, 3-4, 4/2, Cerca del fallo. Periodo Potencia, 6/3, Relativamente lejos del fallo.