Rutinas de calentamiento dinámico

Los estiramientos dinámicos pueden aumentar la flexibilidad, ayudarlo a entrar en calor y proteger las articulaciones con artritis de lesiones antes de hacer ejercicio. Si bien el estiramiento estático tradicional ayuda a la flexibilidad, no es un precalentamiento en sí mismo. "Lo mejor es usar precalentamientos que estimulen los movimientos que se realizarán durante el ejercicio", explica la preparadora física profesional Amy Ashmore, PhD. Pruebe estos siete estiramientos dinámicos que pueden ayudarlo a precalentar antes de su próximo ejercicio. 1. Círculos con la cadera. 2. Círculos con los brazos. 3. Balanceos de brazos. 4. Pasos altos. 5. Caminata talón-punta. 6. Estocadas con torsión. 7. Dar un paso hacia arriba y al costado.

Los ejercicios dinámicos de calentamiento se utilizan precisamente para calentar los músculos y prevenir lesiones. Se pueden definir como la actividad previa a la rutina deportiva, y se caracterizan por incluir movimientos activos y controlados de los músculos y articulaciones del cuerpo. Con ellos, es posible entrar en calor, aumentando la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y activar los músculos para evitar los incidentes mencionados. Los ejercicios de calentamiento dinámico son muy sencillos de ejecutar. No es preciso sumar complejidad para obtener mejores resultados. El objetivo se puede conseguir igualmente con unos y con otros. Es conveniente comentar que, para preparar el cuerpo de forma adecuada, lo ideal es comenzar de menos a más. Es decir, de ejercicios de dinámicos de calentamientos menos intensos a más intensos. Recuerda que el objetivo es aumentar progresivamente la temperatura corporal, el ritmo cardiaco y el flujo sanguíneo de los tejidos musculares. El listado de ejercicios de calentamiento dinámicos, es tan solo un ejemplo de todos los que es posible realizar para activar la musculatura del cuerpo y evitar lesiones.