¿Qué tomar para rendir más en natación?

Para mejorar tu rendimiento en el agua, en primer lugar debes seguir una dieta sana y equilibrada, que contenga todos los macronutrientes que nuestro organismo necesita, porque durante la actividad física en el agua, los deportistas consumen muchas calorías. Un primer consejo, dado el alto consumo energético que requiere esta actividad física, es hacer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de tres comidas grandes al día que podrían provocar somnolencia durante el entrenamiento. Es por eso que los hidratos de carbono cumplen un papel fundamental, especialmente aquellos complejos como el pan, la pasta y las patatas, al igual que las proteínas, un ingrediente esencial sobre todo en la fase de recuperación para ayudar a reparar los músculos después de la actividad física. Una comida ideal para un deportista que practica natación u otros deportes acuáticos debe combinar alimentos proteicos e hidratos de carbono. Antes de iniciar la actividad física, pero también en la fase de recuperación después del entrenamiento, es fundamental reponer fuerzas con pequeños tentempiés a base de proteínas, para reparar los músculos, y de hidratos de carbono, para reponer las reservas de glucógeno. Frutas frescas y secas, batidos, cereales integrales son algunos tentempiés ideales, al igual que las barritas energéticas y proteicas. Otra cuestión que no hay que subestimar es la hidratación: es esencial para garantizar un alto rendimiento, ya que influye tanto en la concentración como en las reservas de energía. El consejo es beber mucha agua antes, durante y después del entrenamiento. Hay que evitar los alimentos grasos y la comida basura que supone un esfuerzo para el aparato digestivo y no aportan ningún nutriente al organismo.

La natación es un deporte de resistencia en el que la fuerza juega un papel clave. Si además tenemos en cuenta el amplio rango de grupos musculares que se trabajan, no es de extrañar que los nadadores recurran frecuentemente a suplementación para poder hacer frente a las duras sesiones de entrenamiento y continuar progresando. Es recomendable tomar algún isotónico, especialmente si el entrenamiento dura más de 60 minutos. La creatina es un suplemento que ayudar a mejorar la congestión muscular, aumentado la fuerza favoreciendo la explosividad, aspectos muy interesantes para los nadadores de piscina corta, o aquellos que se estén preparando para una competición y necesiten ganar velocidad. Las gominolas son la alternativa más cómoda a las tradicionales barritas energéticas. No puede faltar la combinación de proteína + BCCAs garantizar la correcta recuperación de los músculos tras el esfuerzo. Victory Endurance Total Recovery está especialmente diseñado para deportistas de resistencia, y es que su completa combinación de proteínas, aminoácidos, vitaminas y electrolitos es perfecta para conseguir una correcta recuperación muscular a la vez que nos rehidratamos.