¿Cómo hacer para no cansarse en natación?

La longitud de la brazada es demasiado corta. Perdemos la alineación del eje del cuerpo. No realizamos una batida de piernas. Tenemos una técnica de respiración incorrecta. Una mala coordinación entre el tren superior y el tren inferior, que hará que nademos de forma menos eficiente y, por tanto, más lenta. Una mala posición de los pies al realizar la batida de piernas. No realizar el movimiento de piernas desde la cadera. No ser conscientes de nuestro nivel. No utilizar una correcta equipación. Haz un pataleo poco profundo. Ejerce la fuerza desde la cadera y te impulsarás mejor. Estira las rodillas. Alinea la cabeza con el cuerpo. Aprende a coordinar tu respiración. Inhala cada dos o tres movimientos de brazos, pero cada vez hacia un lado. Utiliza los accesorios que necesites.

La respiración es fundamental en la natación. Especialmente si lo que buscas es no agotarte demasiado rápido. Independientemente de la natación, siempre debes coordinar tu respiración con tus movimientos de brazos y piernas. En crol, si estás empezando, inhala cada 3 movimientos de brazo, pero nunca del mismo lado. Cuando lo domines, respira en 2 tiempos, es decir, cada 2 movimientos de brazos; eso hará que no te canses tan rápido. Además de evitar que te quedes sin aliento, respirar bien afecta tu flotabilidad, equilibrio, alineación y propulsión.

Dentro del estilo libre existen diferentes técnicas, como la técnica sprint, la técnica kayak, la técnica eficiente o elegante, la técnica mixta y la técnica "sin técnica". La técnica sprint se caracteriza por ser usada en distancias cortas o en momentos concretos de una competición de distancia larga, como la salida o llegada, y presume de un alto consumo de energía y frecuencia alta de batido de piernas. La técnica kayak se nada con los brazos en direcciones opuestas y requiere de una coordinación con el resto del cuerpo para el "timing" en la propulsión. La técnica eficiente o elegante busca una serie de gestos técnicos que priorizan la posición más hidrodinámica en la fase no propulsiva, lo que la hace ideal para largas distancias. La técnica mixta supone una combinación de las técnicas kayak y eficiente, utilizándose la técnica "kayak" en la brazada del lado que se respira y manteniendo el cuadrante frontal en la que no se respira. La técnica "sin técnica" es la más usada por la mayoría de los nadadores, pero no es la más efectiva ni eficiente. Es importante aprender y practicar una técnica adecuada para disfrutar realmente de la natación y mejorar el rendimiento. La técnica eficiente o elegante es la que se enseña en los cursos de nadarbien, que busca optimizar la energía y la hidrodinámica para una natación más efectiva y eficiente. Los maestros de esta técnica incluyen al Chino Sun Yang y a Mack Horton, que han logrado éxitos en competiciones internacionales. La técnica mixta ha sido utilizada por nadadores como Katie Ledecky, que ha obtenido medallas olímpicas con esta técnica. En resumen, cada técnica dentro del estilo libre tiene sus características y ventajas, y es importante elegir la que mejor se adapte a las necesidades y objetivos del nadador.