¿Qué es la natación en seco?

Si podemos mantenernos activos y mantener niveles de actividad, podremos retener la “memoria muscular” y mantener al menos un nivel básico de condición física, de modo que cuando volvamos a nadar no sea un shock total para el cuerpo. Preferiblemente, los atletas deberían mentalizarse para completar 3-4 mini entrenamientos cada semana de 20-25 minutos cada uno. Esta será una gran reducción en el tiempo de entrenamiento general para los deportistas habituales, pero significará un mantenimiento de la forma física. Siempre que sea posible en este momento, el confinamiento en casa podría ser una buena oportunidad para que los nadadores mantengan su condición cardiovascular con ciclismo o carrera indoor. Cualquier atleta que no sea corredor o ciclista frecuente debe comenzar con objetivos de baja distancia sobre los que se pueda construir una base. En términos de qué tan difícil es trabajar, sugeriría usar la escala de Tasa de esfuerzo percibido y apuntar a entrenamientos constantes de 5-8 de un máximo de 10, dicho de otro modo, entrena por sensaciones entre un nivel de 5 a 8 con 10 cómo sensación de ir a tope. El entrenamiento en seco es algo que se puede hacer en casa. Muchos nadadores ya hacen ejercicios de fuerza y acondicionamiento como parte de sus planes, pero para aquellos que todavía no los han incorporado, se debe comenzar muy ligero y aumentar la intensidad gradualmente. El efecto de fatiga que se siente a nivel muscular puede ser bastante sorprendente si nunca has probado estos ejercicios.