¿Qué significa entrenamiento en seco?
Mi rutina consistía en vestirme de tirador y simular una serie de 25 con intervalos de 60 segundos e Leer más
¿Qué es la natación en seco?
Javier Vidal
2025-11-20 01:11:41
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El programa de ejercicio pretende crear hábitos saludables, que por diversas razones estamos perdiendo, para mejorar nuestra salud y nuestro equilibrio físico y mental.
Para controlar nuestro esfuerzo, trabajaremos con una escala basada en el nivel de agotamiento o desgaste que nos produce cada ejercicio.
Desde 1 punto, cuando no haya agotamiento, hasta 10 puntos, en caso de que no podemos realizar o finalizar el ejercicio.
La propuesta es alcanzar una valoración total de 7 a 10 puntos en la escala.
Para realizar un movimiento con un buen control postural, debemos inhalar en la posición de partida, antes de realizar el movimiento, o esfuerzo y exhalar durante la ejecución, realización del mismo manteniendo la contracción del abdomen.
Un sencillo gesto puede ayudarte a conseguir el extra de vitamina D que ayuda a tus defensas.
Un solo vaso de leche puede marcar la diferencia en nuestra dieta diaria, ayudándonos fácilmente a alcanzar las ingestas recomendadas.
Con un solo vaso de leche adaptada enriquecida en el desayuno podemos cubrir hasta el 75% de la Cantidad Diaria Recomendada de vitamina D.
Aitor Díaz
2025-11-08 14:03:34
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La natación es el segmento más desconocido por todos, principalmente por que el ser humano es un animal terrestre.
Al reducir el tiempo de la sesión tenemos que ganar en calidad.
Son varios los estudios que verifican que en nadadores de alto nivel se consiguen mejores resultados reduciendo el tiempo de nado, pero con un trabajo en seco muy cuidado y estudiado.
Actualmente se está trabajando mucho con ejercicios isométricos, con el thera-band… para reducir lesiones y porque tampoco interesa coger mucho volumen, pues este acabará significando más peso.
Siempre intercalando grupos musculares distintos, para no fatigarlos tanto y sin repetirlos.
Algunos de los ejercicios podrían ser: flexiones de brazos (alguna variante como manos muy separadas, muy juntas o asimétricas) medio squad (como variante se podría hacer encima de un bossu…).
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Oliver Garica
2025-11-06 23:38:27
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: 4
El entrenamiento en seco, también conocido como dryland, se refiere al entrenamiento de fuerza realizado fuera del agua para la natación.
El rendimiento de los nadadores está determinado por factores como fisiología, morfología y factores neuromusculares.
El entrenamiento en seco puede afectar directamente los factores neuromusculares, como la capacidad de generar fuerza y potencia.
Un investigador del Colegio Lehman en Nueva York concluyó que el entrenamiento en seco ofrece beneficios cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento en seco es recomendado para nadadores jóvenes, quienes pueden desarrollar mejores aptitudes atléticas fuera del agua.
La recomendación para los nadadores de mayor edad es realizar entrenamiento de fuerza en el agua, ya que parece ser la forma más efectiva de mejorar el rendimiento de nado.
El entrenamiento en seco debe ser practicado de manera que se mantenga un equilibrio con el entrenamiento en el agua para lograr mejores resultados en la natación.
Es importante tener en cuenta que la fisiología y la morfología son factores que varían en cada persona y están relacionados con la genética.
El entrenamiento en seco debe ser diseñado de acuerdo con las necesidades y objetivos específicos de cada nadador.
Samuel Roca
2025-10-25 00:32:32
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Si podemos mantenernos activos y mantener niveles de actividad, podremos retener la “memoria muscular” y mantener al menos un nivel básico de condición física, de modo que cuando volvamos a nadar no sea un shock total para el cuerpo.
Preferiblemente, los atletas deberían mentalizarse para completar 3-4 mini entrenamientos cada semana de 20-25 minutos cada uno.
Esta será una gran reducción en el tiempo de entrenamiento general para los deportistas habituales, pero significará un mantenimiento de la forma física.
Siempre que sea posible en este momento, el confinamiento en casa podría ser una buena oportunidad para que los nadadores mantengan su condición cardiovascular con ciclismo o carrera indoor.
Cualquier atleta que no sea corredor o ciclista frecuente debe comenzar con objetivos de baja distancia sobre los que se pueda construir una base.
En términos de qué tan difícil es trabajar, sugeriría usar la escala de Tasa de esfuerzo percibido y apuntar a entrenamientos constantes de 5-8 de un máximo de 10, dicho de otro modo, entrena por sensaciones entre un nivel de 5 a 8 con 10 cómo sensación de ir a tope.
El entrenamiento en seco es algo que se puede hacer en casa.
Muchos nadadores ya hacen ejercicios de fuerza y acondicionamiento como parte de sus planes, pero para aquellos que todavía no los han incorporado, se debe comenzar muy ligero y aumentar la intensidad gradualmente.
El efecto de fatiga que se siente a nivel muscular puede ser bastante sorprendente si nunca has probado estos ejercicios.
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