¿Qué es la regla 80/20 en natación?

Nadar más rápido en 4 semanas Método: polarizado Duración: 4 semanas Testeos: incluye sesiones de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y al terminar para determinar mejoras post-plan Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Distribución por zonas Sesiones aeróbicas para desarrollar tu sistema cardiovascular y músculos. Sesiones de umbral para elevar tu umbral y así ser más rápido. Sesiones de velocidad van por encima de tu umbral y te permiten sentir la velocidad.

La regla del 80/20, también conocida como el Principio de Pareto, sugiere que el 80% de los resultados provienen del 20% de los esfuerzos. En deportes de resistencia, los estudios han mostrado que aproximadamente el 80% del entrenamiento debe ser de baja intensidad y el 20% de alta intensidad. Dominar el 20% de las técnicas esenciales, como una técnica de carrera eficiente o una postura correcta en la bicicleta, puede ser responsable del 80% del éxito en la mejora del rendimiento y la prevención de lesiones. Enfocarse en mejorar el 20% de las áreas más débiles, como la técnica de respiración o la eficiencia en el pedaleo, puede llevar a grandes avances en el rendimiento general. El 20% de los recursos pueden generar el 80% de los resultados. Las prácticas de nutrición y recuperación más efectivas, que representan el 20% de los esfuerzos, pueden optimizar el 80% del rendimiento y la recuperación. El 20% de las prácticas preventivas pueden prevenir el 80% de las lesiones. La preparación mental y la capacidad de mantener la motivación durante largos periodos pueden representar el 20% de los esfuerzos que contribuyen al 80% del éxito. Para aplicar la regla del 80/20 a los deportes de resistencia de manera efectiva, sigue los pasos de identificación, enfoque, evaluación y ajuste. La regla del 80/20 aplicada a los deportes de resistencia ayuda a maximizar el rendimiento al identificar y enfocarse en los factores más influyentes y productivos.

Volumen es cuántas horas/distancia cubres nadando, en bici y corriendo y Intensidad es la intensidad con la que haces estas cosas. En el entrenamiento de triatlón, la forma más eficaz de ganar forma física es hacer aproximadamente el 80% de tu volumen semanal a baja intensidad y el 20% a una intensidad alta. Definiremos estas variables un poco más adelante. Esta regla 80/20 te dará un marco para planificar y ejecutar tu entrenamiento. Así que tu carga total de entrenamiento (una combinación del volumen y la intensidad) será bastante grande a veces. Y como consecuencia de ello puedes sentirte cansado. Tener en cuenta los días de descanso y/o de sesiones fáciles entre las sesiones más duras te ayudará a mejorar tu forma física. Si entrenas a alta intensidad durante varios días y no te recuperas lo suficiente, pronto te sentirás muy fatigado, incapaz de alcanzar tus objetivos y, a menudo, propenso a coger molestias o enfermedades. El triatlón, al ser una prueba multideportiva, puede resultar bastante confuso a la hora de dividir tu tiempo entre los tres. Una buena regla para la distribución del entrenamiento es dividirlo en 3 partes desiguales en función del tiempo que pueda durar cada sección en una carrera. Por ejemplo, si un triatlón de distancia olímpica dura 2 horas y se divide en 1/4 en la natación, 1/2 en la bici y 1/4 en la carrera, lo más sensato es entrenar con esa distribución en las 3. Básicamente, entrenarías el doble de tiempo en bici que nadando y corriendo.