¿Cuál es la técnica de natación más efectiva?
Los cuatro estilos fundamentales de natación se utilizan en competiciones y entrenamientos. En este Leer más
¿Qué es la regla 80/20 en natación?
José Antonio Marrero
2025-10-23 06:32:28
Respuestas
: 5
Una de las perores cosas que le puede pasar a un apasionado del running es tener que parar por una inoportuna lesión o molestia física.
Es sin duda la peor cara del deporte y el objetivo debe ser estar en disposición de disfrutar de nuestra pasión en perfectas condiciones durante el mayor tiempo posible.
El problema es que correr es un deporte de alto impacto que puede llegar a ser muy lesivo si no se toman las precauciones adecuadas.
Y es que no se trata simplemente de calzarse las zapatillas y salir a recorrer unos cuantos kilómetros sin más.
Es necesario trazar un plan perfectamente estructurado.
Jan Mireles
2025-10-13 13:18:25
Respuestas
: 6
Nadar más rápido en 4 semanas
Método: polarizado
Duración: 4 semanas
Testeos: incluye sesiones de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y al terminar para determinar mejoras post-plan
Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras.
Distribución por zonas
Sesiones aeróbicas para desarrollar tu sistema cardiovascular y músculos.
Sesiones de umbral para elevar tu umbral y así ser más rápido.
Sesiones de velocidad van por encima de tu umbral y te permiten sentir la velocidad.
Leer también
¿Qué estrategias se utilizan en el entrenamiento de natación?
Puedes elegir entre levantarte triste y cansado, o levantarte con los músculos llenos de energía y c Leer más
Oriol Valdés
2025-10-03 02:21:31
Respuestas
: 8
La regla del 80/20, también conocida como el Principio de Pareto, sugiere que el 80% de los resultados provienen del 20% de los esfuerzos.
En deportes de resistencia, los estudios han mostrado que aproximadamente el 80% del entrenamiento debe ser de baja intensidad y el 20% de alta intensidad.
Dominar el 20% de las técnicas esenciales, como una técnica de carrera eficiente o una postura correcta en la bicicleta, puede ser responsable del 80% del éxito en la mejora del rendimiento y la prevención de lesiones.
Enfocarse en mejorar el 20% de las áreas más débiles, como la técnica de respiración o la eficiencia en el pedaleo, puede llevar a grandes avances en el rendimiento general.
El 20% de los recursos pueden generar el 80% de los resultados.
Las prácticas de nutrición y recuperación más efectivas, que representan el 20% de los esfuerzos, pueden optimizar el 80% del rendimiento y la recuperación.
El 20% de las prácticas preventivas pueden prevenir el 80% de las lesiones.
La preparación mental y la capacidad de mantener la motivación durante largos periodos pueden representar el 20% de los esfuerzos que contribuyen al 80% del éxito.
Para aplicar la regla del 80/20 a los deportes de resistencia de manera efectiva, sigue los pasos de identificación, enfoque, evaluación y ajuste.
La regla del 80/20 aplicada a los deportes de resistencia ayuda a maximizar el rendimiento al identificar y enfocarse en los factores más influyentes y productivos.
Juan José Medrano
2025-10-02 23:13:30
Respuestas
: 7
Volumen es cuántas horas/distancia cubres nadando, en bici y corriendo y Intensidad es la intensidad con la que haces estas cosas.
En el entrenamiento de triatlón, la forma más eficaz de ganar forma física es hacer aproximadamente el 80% de tu volumen semanal a baja intensidad y el 20% a una intensidad alta.
Definiremos estas variables un poco más adelante.
Esta regla 80/20 te dará un marco para planificar y ejecutar tu entrenamiento.
Así que tu carga total de entrenamiento (una combinación del volumen y la intensidad) será bastante grande a veces.
Y como consecuencia de ello puedes sentirte cansado.
Tener en cuenta los días de descanso y/o de sesiones fáciles entre las sesiones más duras te ayudará a mejorar tu forma física.
Si entrenas a alta intensidad durante varios días y no te recuperas lo suficiente, pronto te sentirás muy fatigado, incapaz de alcanzar tus objetivos y, a menudo, propenso a coger molestias o enfermedades.
El triatlón, al ser una prueba multideportiva, puede resultar bastante confuso a la hora de dividir tu tiempo entre los tres.
Una buena regla para la distribución del entrenamiento es dividirlo en 3 partes desiguales en función del tiempo que pueda durar cada sección en una carrera.
Por ejemplo, si un triatlón de distancia olímpica dura 2 horas y se divide en 1/4 en la natación, 1/2 en la bici y 1/4 en la carrera, lo más sensato es entrenar con esa distribución en las 3.
Básicamente, entrenarías el doble de tiempo en bici que nadando y corriendo.
Leer también
¿Cuánto tiempo es 1 km nadando?
Nadar una milla puede tomar cualquier lugar desde 30 a 60 minutos para los nadadores principiantes, Leer más
¿Cuál es la mejor técnica de natación para perder peso?
Casi todos los expertos en nutrición coinciden en que, para poder adelgazar, es necesario llevar una Leer más