¿Es posible mejorar la potencia con el bloqueo?

Es muy habitual ir a un rocódromo y ver a los escaladores entrenar la fuerza isométrica de tracción o comúnmente conocida como hacer bloqueos. Los bloqueos no son más que un ejercicio isométrico. A su vez, los isométricos son un tipo de entrenamiento de fuerza en el que el ángulo de la articulación y la longitud del músculo no cambia durante la contracción, es decir, no hay movimiento visible, no hay fase concéntrica ni excéntrica, se está realizando una contracción isométrica. En escalada lo podemos emplear para entrenar la fuerza y/o resistencia de agarre de la musculatura flexora de los dedos por ejemplo mediante suspensiones. Otra alternativa es entrenar la fuerza máxima isométrica o más conocido como “bloqueos”. La realidad es que puedes aplicar el entrenamiento isométrico a una gran variedad de ejercicios que tengan una transferencia a la escalada. Aquí te dejo un listado de opciones que puedes utilizar y algunos beneficios del entrenamiento isométrico: 1.- Tienes la capacidad de reclutar unidades motoras de manera precisa, especialmente al final del rango de movimiento. 2.- Efecto analgésico: los isométricos pueden ser una herramienta increíble para aliviar el dolor en muchas patologías especialmente para el dolor de rodilla. 3.- Tiene una gran importancia en la readaptación de lesiones, recuerda que cuando tienes una lesión, el reposo absoluto no es una buena opción. 4.- Mejora del rendimiento. Ahora que ya sabes la importancia del entrenamiento isométrico no tienes excusas para incorporarlo en tus sesiones de entrenamiento.

Un deportista sabrá si estás estancado mentalmente si no consigue superar sus marcas y ha perdido la garra para salir a entrenar y afrontar cada reto deportivo. Un deportista está estancado cuando se obsesionan tanto por el resultado que deja de prestar atención a lo que realmente le hace ser mejor en su disciplina deportiva. Disfrutar es condición sine qua non para generar resultados increíbles. El perfeccionismo es un espejismo del que podemos salir escaldados: un muro de presión del que no necesariamente vamos a sacar nuestra mejor versión. El enfado y el miedo suelen ser compañeros de viaje hacia el alto rendimiento. El miedo es un poderoso ‘bloqueador’ y este, a su vez, impide disfrutar del deporte y hace que la competición se convierta en un auténtico suplicio. El deportista debe alejarse del ruido que genera ese miedo y conducir sus emociones hacia un objetivo. Debemos aceptar los nervios como una parte más de la competición. Una parte más. Sin dominarla ni condicionarla. Identificándolos bien y dándoles el papel que les toca. No malinterpretemos esa inquietud pensando que es miedo. El nervio positivo es aquel que te activa, que te proporciona esa chispa, es magia. La inquietud te activa, pero el miedo se convierte rápido en un lastre.