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¿Cuánto tardas en acostumbrarte a un cambio?
María Pilar Briseño
2025-10-08 23:04:06
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Cómo acostumbrar al organismo a un cambio de horario“Una manera de prepararse para este nuevo cambio, es tratar de adaptar los hábitos de los horarios una semana antes, para así modificar la rutina de los horarios de funcionamiento”, explica la psicóloga y académica de la Escuela de Psicología de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, Sonia Muñoz.
Según la psicóloga, “hay que entender que el organismo en general tiende a adaptarse a este tipo de cambios biológicos de manera paulatina”.
“En general nos demoramos entre dos y tres semanas en poder acostumbrarnos.
Lo anterior igual varía de acuerdo a las edades y labores que desarrolle cada persona”, agrega.
Niños y cambio de horaEn el caso de los niños, Muñoz detalló que hay que ayudarlos y orientarlos a realizar un proceso de adaptación paulatino.
“La adaptación puede ser más compleja (en los niños), ya que aún contamos con luz día a eso de las 20 o 21 horas —dice la experta—.
Este grupo etario tiene su ciclo de sueño muy marcado por la luz y la oscuridad, por ende, la adaptación para ellos tomaría mayor tiempo”.
Cambio de hora.
El estado de ánimo y el cambio de horaMuñoz remarca que la mayor cantidad de horas de oscuridad puede afectar nuestro estado de ánimo y el desempeño.
“Vamos a tener más horas de oscuridad y menos luz, además de un clima más frío.
Lo anterior muchas veces afecta nuestro funcionamiento atencional y el estado anímico”, apunta la psicóloga.
La académica de la PUCV agregó que “hay que tener ojo con lo anterior, ya que el invierno y este nuevo horario conlleva un estado más bajo en las energías de las personas, debido a que hay menos luz, más frío, y, por momentos, necesitamos estar más resguardados”.
Nadia Hernández
2025-09-25 00:02:05
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El cambio al horario de verano se ha producido este domingo de madrugada.
Los relojes de todos los países de la Unión Europea han adelantado una hora sus manecillas de acuerdo con la Directiva Europea 2000/84/CE, un cambio con el que en lugar de las 2.00, el reloj ha pasado a marcar las 3.00, motivo por el cual a partir de ahora amanecerá y anochecerá más tarde.
Lejos de suponer tan solo un pequeño cambio, lo cierto es que los expertos aseguran que nuestro cerebro puede tardar en adaptarse.
De hecho, nuestro cuerpo puede tardar en acostumbrarse hasta tres o cuatro días, habiendo expertos que incluso afirman que este periodo de adaptación puede alargarse hasta los diez días después del cambio.
El cambio de hora dos veces al año es obligatorio desde 1981.
Con ello, la Unión Europea pretende aprovechar mejor las horas de luz y contribuir al ahorro energético.
Sin embargo, desde hace varios años la realidad es que esta práctica ha provocado un intenso debate debido, precisamente, a los efectos negativos en la salud.
La Comisión Europea ya mostró preocupación por este cambio en 2018, fecha en la que ya se planteó la posibilidad de poner fin a este cambio.
En un principio, se propuso 2019 como fecha límite, aunque esta fecha acabó atrasándose hasta 2021 y, debido a la falta de consenso, no se ha hecho efectivo ningún cambio.
El último cambio fijado, en 2026
Por lo tanto, basándonos en Boletín Oficial del Estado (BOE), que es quien debe publicar la modificación del horario cada cinco años, el último cambio de hora fijado hasta ahora se sitúa en octubre de 2026, concretamente el 25 de octubre de 2026.
Pese a ello, eso no quiere decir que este vaya a ser el último cambio de hora que vayamos a experimentar, ya que la decisión final dependerá de la Comisión Europea.
En España, el Gobierno llegó a crear en 2019 un comité de expertos para discutir sobre el cambio de hora, un grupo cuyas conclusiones fueron que no era aconsejable tomar una decisión todavía.
Por ello, nuestro país seguirá de momento modificando sus horarios dos veces al año a la espera de las decisiones que se tomen desde la Unión Europea.
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Carmen Sedillo
2025-09-24 21:37:34
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En general, depende del cuerpo y del cambio al que se someta.
Os dejo algunos de los ejemplos más comunes por los que el cuerpo sufre cambios y el periodo de adaptación:
Tras empezar una rutina de ejercicios
Cuando empezamos con nuevos hábitos deportivos queremos ver resultados inmediatos y todos sabemos que las prisas no son buenas.
Para que os hagáis una idea en un entrenamiento de fuerza los resultados se irán notando más o menos tras 6-8 semanas de entrenamiento.
En cuanto a los ejercicios cardiovasculares se verán resultados en unas 4-6 semanas, aproximadamente.
Al igual que pasa con el ejercicio, los resultados de un cambio de alimentación están relacionados con las características físicas y psíquicas de cada persona.
Después de un embarazo
Tras el embarazo el cuerpo cambia considerablemente.
Es normal que después de dar a luz sucedan cambios hormonales y físicos.
Entre otros cambios, estamos inflamadas y los músculos del abdomen están algo débiles.
Es totally normal.
Por lo general necesitarás de 9 a 12 meses para que tu cuerpo vuelva ser el de antes del embarazo.
Pero, ojo, no me cansaré de repetir que cada cuerpo es un mundo.
No te preocupes si tardas más de la media o menos.
Eduardo Valdivia
2025-09-24 20:40:15
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Las personas mayores son probablemente las más afectadas por el cambio de hora que tendrá lugar la noche de hoy, sábado, al domingo ya que, según la Sociedad Española del Sueño (SES), pueden llegar a tardar hasta dos semanas en adaptar su sueño al nuevo horario.
En estos grupos de población más sensibles es normal que los días siguientes al cambio horario noten sueño antes de la hora habitual y que también se despierten antes de lo normal.
Mientras que los adultos se adaptan a este cambio en 3 o 4 días, las personas mayores -alerta- pueden tener más dificultades, dormirse demasiado temprano y despertarse antes durante una o dos semanas.
A pesar de que el cambio horario que se produce en otoño es, según Albares, el que menos afecta a la salud porque le ganamos una hora al día y, por lo tanto, tenemos una hora más para dormir por la noche, algunas personas sí que tardarán un poco más en adaptarse.
El doctor Alejandro Guillén-Riquelme de la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad de Granada señaló que, el cambio de hora afecta al ritmo circadiano, una especie de «reloj interno» gracias al cual el cuerpo se prepara para realizar distintas actividades a lo largo del día.
A pesar de que los efectos de este cambio horario son leves y en su mayoría pasajeros para la salud, hay personas a las que les influye más directamente, como son los niños, mayores y personas con trastornos neurológicos, ya sea porque tienen los horarios más establecidos o por tener mayor sensibilidad a estos cambios.
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Jordi Solorzano
2025-09-24 20:26:16
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El organismo acusa los cambios y aunque las consecuencias sean transitorias es probable que los españoles pasen unos días con el pie cambiado tras el cambio de hora de esta noche.
A las tres de la madrugada, los relojes deberán atrasarse a las dos para adaptarse al horario de invierno, lo que implicará al menos dos cosas: una hora más —que luego se pierde en primavera— y un temprano anochecer al día siguiente.
Hoy el sol se pondrá en Galicia alrededor de las siete y media; mañana se hará de noche a las seis y media.
Los expertos cifran este período de adaptación entre tres y cuatro, no más, y advierten que el trastorno afecta más a niños y mayores.
El cambio se notará sobre todo en las rutinas de sueño, sintiéndose más cansados al despertarse a deshora e incluso al ver alterada su placidez.
No disfrutar de un sueño de calidad puede llegar a tener consecuencias muy negativas en la salud, advierte el doctor Gonzalo Pin, jefe de pediatría y coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Valencia, recordando que es un factor que, además de condicionar el rendimiento intelectual y físico, contribuye al desarrollo de la obesidad y a los trastornos metabólicos relacionados con la insulina.
Dormir bien nos permite, entre otras cosas, «mantener adecuadamente las funciones ejecutivas» y «controlar el humor, los impulsos y la capacidad de concentración», enumera el experto.
De hecho, hay estadísticas que «aseguran que los accidentes laborales y de tráfico se incrementan los días posteriores a los cambios horarios», agrega.
Para amortiguar el impacto del movimiento de las manecillas del reloj, Pin aconseja adelantar los horarios de comidas y cenas una media hora los días previos al cambio horario, reducir el consumo de café y de bebidas energéticas, evitar las siestas o que sean más cortas y practicar ejercicio siempre a primera hora de la mañana.