¿Cómo hacer sprint correctamente?

Un sprint es la aceleración fugaz y repentina que realiza un corredor para conseguir la máxima velocidad posible. Esto convierte a los sprints en una de las principales armas para ganar una carrera o mejorar un tiempo. La buena noticia es que cualquier corredor puede trabajar sus sprints, para mejorarlos aumentando su velocidad. Un sprint es una versión mucho más dinámica de la carrera, más explosiva, por lo que para mejorarlo se debe trabajar en la aceleración. El calentamiento no solo ayuda a reducir el riesgo de lesión, también prepara al cuerpo para correr más rápido. La recomendación es calentar entre 5 y 10 minutos, incluyendo ejercicios para trabajar las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda. Para mejorar los sprints lo ideal es mantener el torso en posición vertical, los hombros relajados y alejados de las orejas. Una buena forma de lograr la postura correcta es incorporando a los entrenamientos semanales ejercicios de fortalecimiento del core. Se debe aterrizar en la parte delantera del pie, concentrándose en empujar desde los dedos de los pies para impulsarse hacia adelante y mantener los pies flexionados hacia arriba, hacia las espinillas. Se debe trabajar gradualmente en el entrenamiento de velocidad, para permitir que el cuerpo se adapte a las exigencias del entrenamiento.

Hacer un sprint es cuando corres a tu máxima velocidad una pequeña distancia y que cuando terminas acabas con el corazón al límite. Este tipo de ejercicio es muy común que los corredores de élite lo introduzcan en sus rutinas de entrenamiento, especialmente en las famosas series, para mejorar la resistencia, así como también para regular los niveles de ácido láctico. Y lo mejor, es que le ayudan también a perder peso. Tal y como explican los investigadores, la capacidad para correr no depende solamente del corazón y los pulmones, también de las piernas. Por eso, aunque te estés preparando para una prueba de larga distancia, las carreras a intervalos cortos e intensos te ayudarán a desarrollar la resistencia de los músculos de las piernas y la fortaleza mental para que puedas hacerle frente a la fatiga. Pero es que, además, estos intervalos intensos de corta duración al tener un impacto positivo sobre tu organismo, no solo te ayudarán a incrementar tu rendimiento en general, sino también a perder peso por lo que podrás quemar grasa y calorías en poco tiempo. El corredor y entrenador Pete Magill en su nuevo libro, Fast 5K, sugiere que el problema radica en un malentendido sobre los sprints. Una forma inteligente de aumentar tu ritmo sin el riesgo adicional de caer lesionado aconseja Magill, es dividir tu ritmo en repeticiones de 10 minutos o 5 minutos, con un intervalo de trote de 2-3 minutos. Por esos motivos, introducir sprints en tu rutina de entrenamiento, especialmente en los últimos metros de una carrera, te harán un mejor runner y mantendrás tu estado físico en buena forma.

Los entrenamientos de sprint son series de repeticiones cortas a alta intensidad. Estas repeticiones suelen durar entre 15 y 60 segundos y se realizan a tu velocidad máxima. Puedes realizar los sprints en distancias de 100 metros o menos. También puedes integrarlos al final de una carrera fácil o hacerlos como entrenamiento independiente. Si no tienes acceso a una pista, no te preocupes: puedes hacer sprints sin preocuparte demasiado por la distancia exacta, simplemente corre tan rápido como puedas durante 10-15 segundos por intervalo. Los sprints cortos vs. sprints largos. Los sprints de 50 a 100 metros: Estos son ideales para mejorar tu velocidad máxima. Son excelentes para mejorar tu economía de carrera. Los sprints de 200 metros: Aunque siguen siendo de alta intensidad, estos sprints requieren un poco más de esfuerzo aeróbico, lo que aumenta tu resistencia a la velocidad. Te ayudan a mantener un ritmo rápido durante más tiempo, un aspecto crucial en carreras de larga distancia.