¿Qué músculos trabaja el nado?

Con la natación ejercitas casi todo el cuerpo consiguiendo músculos tonificados. Es un deporte perfecto para tonificar piernas sin pasarte, fortalecer zonas concretas sin dañar otras, recuperar lesiones sin impacto. Es además un juego para los niños, un mantenimiento para las personas de mayor edad, y uno de los deportes perfecto para las embarazadas, excepto en el último mes, por reducir hasta el 10 % el peso total corporal. El crol trabaja los siguientes músculos: dorsal ancho, pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, redondo mayor, musculatura central y trapecio. Pero también, de manera secundaria, trabaja abdominales, glúteos, serrato y cuádriceps. El más apropiado para trabajar los problemas de espalda. Trabaja músculos similares al crol, pero en las piernas trabajan: isquiotibiales, gemelos. En la brazada: pectorales, bíceps, tríceps, deltoides, dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, romboides. Y en las piernas: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Se potencian los bíceps, tríceps, dorsal ancho, pectoral, redondo mayor, deltoides, trapecio, pectoral, cuádriceps, glúteo mayor, tibial, gemelo, recto interno, aductor y suelo pélvico.

La natación es uno de los deportes más completos que existen. Con la natación podemos conseguir un cuerpo bien musculado, equilibrado y compensado. Con un buen entrenamiento podremos conseguir una gran tonificación de los músculos de la espalda, brazos y piernas, e incluso nos ayudará reducir el índice grasa corporal en abdomen, en caderas y glúteos. La natación ayuda como método rehabilitador en caso de tener que hacer una recuperación de cualquier lesión. Con la natación también nos ayuda en el mantenimiento físico a cualquier edad, a perder peso. Aumentamos la condición física, la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza. Con la natación tonificamos nuestro cuerpo. La natación es un deporte que nos viene muy bien para el trabajo de nuestro cerebro, ya que ejercitamos la coordinación del cuerpo, la respiración e incluso la relajación muscular y el estado de bienestar.

La natación es uno de los deportes más completos que existen. En especial, para los adultos y adultos mayores, nadar de manera habitual puede marcar una gran diferencia en su condición física y bienestar general. La natación regular contribuye al aumento de la capacidad pulmonar. Nadar fortalece los músculos y mejora la resistencia cardiovascular. La natación trabaja de manera efectiva los músculos abdominales y glúteos, lo que es esencial para mantener una buena postura y prevenir problemas de espalda en adultos mayores.

En cada uno de estos estilos se trabajan diferentes áreas del cuerpo, ya que cada estilo cuenta con un requerimiento particular. Estilo crol es ideal para trabajar los brazos. Los músculos más forzados son el pectoral, los dorsales, los deltoides y los tríceps. Estilo espalda es particularmente exigente para los pectorales, dorsales, deltoides y abdominales. Estilo braza es particularmente efectivo para ejercitar tanto brazos como piernas. Es el estilo que más fuerza requiere, ya que los músculos de las piernas juegan un papel fundamental, suponiendo el 50% de todo el desplazamiento, al igual que ocurre con los músculos de los brazos. Estilo mariposa es el estilo más difícil de aprender, ya que exige dominar altos niveles de fuerza y coordinación. La musculatura que más se desgasta son tríceps, deltoides, pectoral y abdomen.

Nadar relaja, genera estados de ánimo positivos y ayuda a despejar la mente. Físicamente, tal y como explica Nerea Junoy, Fisioterapeuta del equipo de rehabilitación de Vithas Madrid Arturo Soria, nadar nos ayudará a mejorar la fuerza y además tendrá una gran parte de trabajo cardiovascular, todo esto sin apenas impacto y trabajando de una manera muy global. Con todos los estilos de natación vamos a realizar un trabajo bastante completo de brazos, piernas y espalda, pero según el estilo que hagamos; braza, mariposa, espalda o crol, se trabajará con mayor o menor intensidad una u otra zona. Aunque como recuerda Nerea, lo importante es que los hagamos correctamente ya que una técnica incorrecta en cualquiera de ellos puede provocarnos una lesión. - Mariposa: Al ser un movimiento más oscilante trabajamos bíceps, deltoides, dorsal y tríceps. Tiene una gran relevancia el trabajo de la musculatura abdominal y oblicuos ya que la patada sale de esta zona. En este estilo es importante conocer la técnica ya que su complejidad y las posturas tanto a nivel lumbar como el rango de movimientos que damos al brazo pueden generar lesiones. - Espalda: En este estilo trabajamos principalmente la musculatura de la espalda, deltoides y dorsal. Es importante que durante el nado realicemos un trabajo de rodillo con nuestro cuerpo para mejorar la rotación y evitar problemas en nuestros hombros. Además, es importante tener la zona cervical relajada bien apoyada en el agua sin darle tensión excesiva. - Braza: trabajaremos tanto musculatura de la parte superior del cuerpo como de la inferior al 50% ya que la patada es mucho más compleja que en el resto de los estilos y es fundamental para un buen desplazamiento. Sin embargo, si la técnica no está clara y tenemos problemas en la zona lumbar y rodilla es mejor evitar este estilo. - Crol: Es un estilo donde se realiza un trabajo completo y constante y por lo tanto se activarán los músculos bíceps y tríceps de los brazos, pectorales y abdominal para mantener la posición del cuerpo. También trabajan los glúteos y cuádriceps en la patada. Aunque ser el estilo más recomendado, pero cuando existen lesiones en el hombro o en la zona cervical debemos tener cuidado. La rotación cervical para respirar puede generarnos limitaciones o problemas post-ejercicio.