¿Qué es la prueba de nado?

Las competencias son por estilo de nado que puede ser libre o crol, pecho, dorso y mariposa, además de una prueba que incluye los 4 estilos combinados. Las pruebas por distancia y estilo son: Libre con 50 m, 100 m, 200 m y 400 m, además 800 m y 1500 m Dorso 100 y 200 m Pecho 100 y 200 m Mariposa 100 y 200 m Existe además la modalidad estilos combinados en la que el nadador debe hacer los 4 estilos en el orden de mariposa, dorso, pecho y estilo libre, habiendo modalidad de 200 y 400 m Finalmente está los relevos que pueden ser 4 nadadores haciendo cada uno 100 m libres o 200 m libres; además está el 4 x 100 m estilos combinados. En formato de relevos, el orden de las pruebas es dorso, pecho, mariposa y estilo libre. Las pruebas de natación se catalogan de velocidad en 50 y 100 m, de medio fondo en 200 y 400 m y de fondo para los 800 y 1500 m. Como referencia, en estilo libre, los mejores tiempos en velocidad están en el rango de 21 segundos en los 50 m y de 47 segundos para los 100 m. Para medio fondo los 200 m los han llegado a hacer en 1 minuto y 42 segundos y los 400 m en 3 minutos con 40 segundos. En pruebas de fondo los 800 m los terminan en 7 minutos con 32 segundos y los 1500 en 14 minutos 31 segundos. Deben saber que tradicionalmente los países dominantes en natación olímpica son Estados Unidos, Australia, China, Brasil, Canadá, Gran Bretaña y Japón. Fíjense que el estilo libre es el más veloz, seguido por mariposa, luego dorso y finalmente pecho.

La prueba consistirá en desplazarse en el medio acuático, sin detenerse, una distancia de 50 metros, en un tiempo mínimo, y demostrar diferentes habilidades básicas. El/La candidato/a se colocará de pie en el poyete de salida o en el bordillo. A la voz de ya, entrará al agua de cabeza, y continuará buceando, sin romper y por debajo de la lámina de agua hasta haber superado la distancia de 12,5m, emergerá y continuará su nado a estilo crol hasta completar los 25 primeros metros. Tras tocar la pared, y sin detenerse, cambiará su técnica de nado y continuará avanzando los 20 metros siguientes, sin detenerse y sin ayudarse de ningún elemento de la piscina. En los últimos 5 metros, de forma voluntaria el candidato podrá seguir con su nado previo hasta finalizar el recorrido o modificar su técnica y finalizar a crol tocando, en cualquier caso, con cualquier parte del cuerpo la pared de llegada. El/La candidato/a, obtendrá la calificación de APTO, siempre que cumpla los criterios establecidos de la prueba y complete el recorrido de los 50m antes de 55s para los hombres y 60s para las mujeres. Para los aspirantes de 40 años de edad o más se establece un tiempo límite de 60s y 65s en hombres y mujeres respectivamente.

La evaluación del rendimiento de la natación de un triatleta se realiza en piscina. Las aguas abiertas forman el medio de competición y espacio óptimo para determinados entrenamientos, sobre todo en fase específica, pero las características variables de este medio acuático hace que tenga que ser la piscina el medio más usado para el entrenamiento y el más indicado para realizar evaluaciones del rendimiento. El test de 30 mn. de evaluación de la resistencia aeróbica en natación fue creado en los 80 por Madsen y Wilkie, demostrándose gran correlación con las pruebas de lactato. La velocidad media de nado calculada según el número de metros exactos entre el tiempo invertido, tiene una correlación elevada y significativa a la velocidad OBLA de nado. Ya que sometemos al triatleta a semejante esfuerzo, siempre que sea posible podemos aprovechar y evaluar otros parámetros y así analizar la frecuencia de brazada y longitud de brazada, tanto la media de las mismas como su evolución a lo largo de la prueba. En las siguientes tablas se muestra un ejemplo de una triatleta a quien se le efectuó el mismo test en dos momentos diferentes de la temporada. En el primer test nadó 1900 m en 30´34”, y en el segundo 2000 metros en 29´16”. Su velocidad a umbral pasa de 1.03 m/s a 1.14 m/s, lo que dicho de otro modo, supone pasar de 1´37” el 100 a 1´30”. La mejora de la triatleta vino por la mejora en su longitud de brazada. La evolución de esta longitud de brazada en ambas pruebas es decreciente, perdiéndose por esta causa velocidad o en ocasiones, supliendo dicha disminución de la longitud por un tímido incremento de su frecuencia. Es lógico observar esta disminución de la longitud de brazada en las pruebas de fondo, si bien nos indica la necesidad de seguir trabajando la fuerza resistencia específica junto con la técnica en fatiga, y mitigar de esta forma esta pérdida de velocidad. El resultado del entrenamiento de 6 meses específico de triatlón con volúmenes de natación entre 11 y 14 km semanales se tradujo en una mejora en la propulsión y una reducción de la resistencia hidrodinámica. En una siguiente temporada se haría más énfasis en un trabajo de mayor intensidad y velocidad, con lo que seguiríamos mejorando su velocidad, pero esta vez influyendo en la frecuencia de brazada.

¿En qué consiste la prueba de natación. La prueba de natación se realizada en aguas abiertas, como lagos o mares, y a veces en ríos o canales. La prueba de natación suele ser la más temida de las tres. La distancia de natación depende del formato de carrera, variando desde 400m en triatlón XS hasta 3.800m en triatlón XXL o Ironman. El traje de neopreno es obligatorio si la temperatura del agua es inferior a 16 grados. La prueba de natación se realiza a nado en el crawl, aunque no hay obligación de hacerlo así. La braza es una opción común para principiantes, ya que les permite mantener la cabeza por encima del agua y controlar su respiración. El entrenamiento de natación es fundamental para mejorar la técnica y la confianza en el agua. Con el entrenamiento adecuado, el progreso en la natación puede ser deslumbrante. El equipo necesario para el entrenamiento de natación incluye aletas, boya de tiro, elástico, almohadillas, gorro y gafas de natación.