¿Cuáles son 10 ejercicios para mejorar el equilibrio?

El envejecimiento es un proceso natural fisiológico en el que se da la pérdida de ciertas funciones del organismo, sin embargo, existen maneras de prevenir este desgaste natural y así envejecer de forma saludable. Los déficits de la coordinación y el equilibrio, además de la pérdida de fuerza son uno de los principales problemas en el envejecimiento. Esto, además de la disminución de la funcionalidad para ciertas actividades de la vida diaria puede llevar a un aumento del riesgo de caída en personas mayores. Por ello, en este artículo os traemos una propuesta de 10 ejercicios para trabajar principalmente el equilibrio, aunque también la coordinación y la fuerza, en adultos mayores. Estos permiten recuperar el movimiento, prevenir el sedentarismo y la falta de actividad, disminuyen el dolor y el riesgo de caída y de lesión, y aumentan la autonomía y seguridad de la persona. No existe una dosis específica, lo importante es que se hagan como parte de la rutina diaria, al menos 10-15 minutos de ejercicio de equilibrio TODOS LOS DÍAS. A modo general, intenta hacer aproximadamente 1 minuto cada ejercicio y al menos 3 veces/series.

Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios. Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla. Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla. Si necesitas apoyo usa la baranda. Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios. Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla. Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla. Si necesitas apoyo usa la baranda. Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios. Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla. Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla. Si necesitas apoyo usa la baranda. Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios. 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