Cómo fortalecer los hombros

El manguito rotador se refiere a un grupo de cuatro músculos y tendones distintos que se conectan a cada hombro y estabilizan el húmero, el hueso del brazo superior. Estos músculos se activan cuando mueves el hombro y trabajan juntos para brindarte el rango de movimiento necesario para que nades adecuadamente o lances una pelota, según sea el deporte que practiques. Por ello, fortalecer este grupo de músculos puede ayudarte a mejorar la estabilidad de esta importante articulación y a evitar lesiones. Colócate a cuatro patas, pon tus brazos rectos, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Aprieta los músculos centrales y extiende simultáneamente la pierna izquierda y el brazo derecho de manera que queden paralelos al piso. Con mucho control, bájalos y repite el ejercicio de 10 a 15 veces. Luego repite la secuencia con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Lleva las flexiones a otro nivel haciéndolas con las manos en un balón de estabilidad. Desde la misma posición en cuatro patas, coloca las manos y los antebrazos sobre la bola, con los hombros estirados a lo ancho y con los brazos presionando contra los costados. Endereza y estira las piernas, con los dedos de los pies planos sobre el piso.