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¿Cuáles son los 3 ejercicios básicos?
Aleix Pedroza
2025-11-08 08:27:12
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Si no sabes por dónde empezar o no tienes mucho tiempo para entrenar, saber cuáles son los ejercicios básicos para ganar músculo es fundamental.
Y es que, en estos casos lo que quieres es sacar el máximo partido a las pocas sesiones que puedes realizar, por lo que debes elegir bien qué hacer.
El entrenador personal Zack Dzingle explicó en el medio Fit&Well que si alguien quiere empezar a hacer fuerza, debe centrarse en los tres ejercicios básicos para ganar músculo que se pueden hacer con poco peso.
Se trata del clásico RDL o peso muerto rumano, sentadilla pump o doble y por último el thruster o sentadilla con press de hombros.
Con ellos puedes crear una rutina corta pero intensa con la que trabajar gran parte del cuerpo, o también modificar las que haces normalmente para sacarle más provecho.
Y es que, no debes olvidar que una buena musculatura te permitirá reducir y evitar dolores y mantener tu independencia a medida que te hagas mayor.
Rayan Tovar
2025-11-02 20:09:44
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Los ejercicios básicos son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y las sentadillas.
Estos 3 ejercicios son los que constituyen una competición de powerlifting.
La característica común de estos ejercicios es el hecho de implicar una gran cantidad de musculatura en su ejecución; así en peso muerto se implican las piernas, espalda baja, brazos, antebrazos, trapecios...en press de banca se implican los pectorales, tríceps y hombros.
Las sentadillas implican a las piernas en su totalidad y la espalda baja.
Es por esta característica de los ejercicios básicos que muchos incluyen en esta definición otros ejercicios que involucran gran cantidad de masa muscular como el remo con barra, dominadas o el press militar considerándolos igualmente "básicos".
Existe una corriente bastante aceptada de que el entrenamiento con pesas que ha de tener como base los ejercicios básicos, debido a que trabajan gran cantidad de musculatura, induciendo una señal de adaptación más fuerte al cuerpo.
Otra consideración es que el cuerpo humano está diseñado para trabajar como una sola pieza, por lo que es más adecuado utilizar ejercicios que lo trabajen al conjunto.
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Francisco Manzanares
2025-10-23 22:02:01
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El gimnasio no es necesario para hacer ejercicio, hay entrenamientos sencillos que puedes hacer en casa con grandes beneficios.