¿Cómo es el método 4 2 1?

El Método 4-2-1 es realmente muy simple. Cada semana consta de cuatro días de entrenamiento de fuerza, dos días de cardio y un día de movilidad. El objetivo del programa es maximizar el desarrollo muscular a la vez que se acelera la quema de grasa para ayudarte a esculpir un físico más en forma y definido lo más rápido posible. Por mucho que a los influencers de fitness les guste creer que están descubriendo nuevas formas de entrenar, este tipo de división de entrenamiento no es nuevo. Si haces los cálculos, te darás cuenta de que el Método 4-2-1 te permite hacer algo todos los días de la semana, con solo un día designado para la recuperación/movilidad. Esto significa que es difícil y más adecuado para veteranos que para principiantes, pero no debería preocuparte. Si sigues los consejos de programación, el Método 4-2-1 puede ofrecerte ganancias consistentes con suficiente tiempo de recuperación para minimizar el riesgo de sobreentrenamiento. Una de nuestras opciones favoritas es una división de empuje/tirón/piernas/cuerpo completo, en la que dedicas un día a ejercicios de empuje, otro a ejercicios de tirón, otro a ejercicios de piernas y el último día a un entrenamiento de cuerpo completo. Otra opción eficaz es alternar días de tren superior e inferior. Trevor Thieme es un escritor y entrenador de fuerza con sede en Los Ángeles, y ex editor de acondicionamiento físico en Men's Health.