Rutinas de entrenamiento intensivo

4 semanas para lucir músculos puede ser muy poco tiempo o mucho, todo dependerá de cómo te lo tomes y del plan de entrenamiento que elijas. Si quieres ganar músculo, la clave es entrenar la fuerza. Y eso es lo que propone Ebenezer en este plan de un mes, ganar fuerza para ganar músculo en poco tiempo. Cada semana harás el mismo entrenamiento, pero cambiarán las repeticiones ligeramente, así irás entrenando cada vez más duro y pesado. En la semana 1, de 10 a 12 repeticiones para todos los ejercicios y 4 series de cada uno. En la semana 2, de 8 a 10 repeticiones y 4 series. En la semana 3, 5 series del primer ejercicio, de 6 a 8 repeticiones en las primeras 4 series y en la quinta de 3 a 6, y 3 series de 6 a 8 repeticiones para el resto de ejercicios. En la semana 4, abandonarás las repeticiones y dejarás de mover pesas pesadas, descargarás tu cuerpo y aumentarás tu ritmo cardíaco y la técnica de perfeccionamiento. El programa está diseñado para un mes, pero puedes alargarlo en el tiempo, incluso hasta las 12 semanas y progresar todavía más.