¿Qué músculos aumentan la potencia de lanzamiento?

Si tu entrenamiento de fuerza va viento en popa, añade una nueva rutina con slam ball. El slam ball o lanzamiento de balón al suelo es un ejercicio que consiste en sostener un balón medicinal o balon de crossfit con las manos levantadas a la altura de los hombros y dejarlo caer al suelo a la vez que se flexionan las rodillas. Cuando el balón rebota en el suelo, se vuelve a coger al instante con el esfuerzo de peso y resistencia que ello conlleva. El slam ball es uno de los ejercicios llamados pliométricos, es decir aquellos que realizan movimientos rápidos, intensos y potentes. El principal objetivo de este tipo de ejercicios es conseguir la máxima fuerza en un tiempo reducido. Un consejo es mejorar la técnica de sentadillas antes de intentar este ejercicio. Este seguro que lo habéis visto, se trata de lanzarlo lateralmente contra una pared realizando una rotación de nuestro tronco. Debemos aprovechar el giro de nuestras caderas a la vez que pivotamos nuestros pies sobre el suelo para conseguir un lanzamiento intenso y correcto en postura. Este lanzamiento desarrolla la fuerza y define los músculos oblicuos, deltoides y bíceps.

Para objetivos exigentes y algunos deportes, resulta necesario aplicar trabajos de potencia donde el protagonismo es la velocidad y explosividad del movimiento. Los balones medicinales representan un medio muy indicado para este tipo de trabajo ya que podemos lanzarlos, pero también sujetarlos firmemente para acelerar la carga y sobre todo frenarla de forma excéntrica. Son ejercicios exigentes e intensos que deben solamente ser practicados por personas no solo con buen nivel de condición física a nivel de fuerza, sino también de control postural y técnica. Con una buena disociación lumbopélvica, es decir que en el gesto de flexión la columna se mantenga extendida y estable, realizar un lanzamiento explosivo en vertical. Trabaja toda la cadena posterior. Desde una extensión total, realiza un lanzamiento intenso para impactar el balón contra el suelo. Con un balón de agarre puedes golpear un bosu. Gira a ambos lados una carga con inercia, debes ser capaz de frenar el movimiento al final del recorrido de forma segura sin llegar al máximo rango articular para aprovechar la energía y empujar la carga hacia el sentido contrario. Todos estos ejercicios se aplican sobre todo de forma específica en la preparación fisica de algunas especialidades deportivas que requieren de gran fuerza estabilizadora en gestos rápidos implicitos al deporte como lanzamientos, golpeos o simplemente coordinación intermuscular en movimeintos rápidos.

Para mantenerse en forma y cuidar de tu cuerpo, no siempre es necesario disponer de una sala de musculación repleta de máquinas. A veces, con una simple sala un poco espaciosa, un suelo parcialmente acolchado y un balón medicinal, se pueden conseguir grandes resultados. El balón medicinal es un accesorio manejable y que nos permite trabajar con una carga externa de distintos pesos y tamaños. Se trata de introducirlo como una herramienta más que nos ayudará a cumplir ciertos objetivos y a trabajar distintos grupos de músculos. Es un ejercicio que aúna distintas prestaciones y que permite que nuestro cuerpo alcance ciertas potencialidades. Con un solo ejercicio, estaremos potenciando distintas áreas de nuestro cuerpo: brazos, hombros, pecho, abdomen, lumbares, paravertebrales, pelvis, isquiotibiales, glúteos, cuádriceps. Especialmente los músculos abdominales saldrán muy reforzados con el balón medicinal. Es importante empezar con pesos pequeños para acometer los ejercicios de forma progresiva. Con balones de dos o tres kilos es suficiente. Es una forma de entrenar muy saludable, con pesos controlados.