¿Cómo mejorar el lanzamiento por encima de la cabeza?

El lanzamiento de balón medicinal es un ejercicio que sirve como indicador de la fuerza del tren superior y de la coordinación muscular para ejercer fuerza en conjunto. Es por ello que este movimiento es solicitado en varias oposiciones en España como las de policía municipal o bombero. El movimiento se ejecuta de pie, con el balón entre las manos por encima de la cabeza y con una distancia entre las piernas similar a la de los hombros. Arqueando el cuerpo hacia atrás y echando los brazos atrás, manteniendo el equilibrio en la fase excéntrica deberemos contraer rápidamente los músculos del abdomen, dorsales y tríceps para hacer efecto látigo y lanzar la pelota lo más lejos posible. Es importante que el lanzamiento no sea ni muy alto ni muy bajo para que la parábola que describa la bola haga que la misma llegue más lejos. Además te será de utilidad que un entrenador ojee la técnica y te corrija en todo momento, o que grabes en vídeo el lanzamiento y tú mismo lo analices. Dorsal, pectoral superior y deltoides: para la extensión del hombro en el plano sagital y así impulsar el balón hacia delante. Tríceps: para extender el codo y que la pelota gane velocidad. Abdomen: para contraer el torso y generar fuerza, además para estabilizar el cuerpo en la fase excéntrica. Lumbar: para estabilizar el torso en la fase excéntrica. Piernas, glúteos y gemelos: ayudan a estabilizar y generar fuerza. Probablemente los músculos que más influyan sean el dorsal, el tríceps y el abdomen.

El Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza es un ejercicio dinámico que enfatiza la potencia explosiva y la estabilidad del core. Este movimiento no solo es popular entre atletas, sino que también es beneficioso para cualquiera que busque mejorar su fuerza general y atletismo. Al realizar el lanzamiento por encima de la cabeza, se evidencia la activación de múltiples grupos musculares. El core juega un papel crucial en la estabilización del cuerpo, mientras que los hombros y brazos contribuyen significativamente al movimiento de lanzamiento. La mecánica del Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza requiere que comiences desde una posición de pie, sosteniendo el balón medicinal a la altura del pecho. La práctica regular puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad del core y la potencia general. Esto puede traducirse en un mejor rendimiento en diversos deportes y actividades físicas donde los movimientos explosivos son esenciales. Además, sirve como un excelente entrenamiento cardiovascular cuando se realiza a alta intensidad. Ya sea que busques desarrollar fuerza, mejorar tu rendimiento atlético o simplemente añadir variedad a tus entrenamientos, este ejercicio es una opción fantástica.