Entrenamiento de fuerza core

El entrenamiento de la zona media para la estabilización corporal y la prevención de lesiones se focaliza en mejorar la resistencia muscular. Los músculos no necesitan ejercer grandes niveles de fuerza, pero si hacerlo durante mucho tiempo. La resistencia es más importante que la potencia, la cual es fundamental para los movimientos deportivos. El entrenamiento para la fuerza y potencia utilizado para incrementar la transferencia de energía del núcleo a las extremidades, lo cual sucede en la mayoría de las acciones deportivas. Una zona media fuerte puede mejorar la coordinación durante los movimientos, mantener la postura y el equilibrio, aumentar la función de núcleo central en todos los planos corporales, y proveer estabilidad al controlar estos movimientos desde la zona media hacia las piernas y el tren superior. La zona media incluye a los músculos de la zona abdominal, a los de la cadera y la espalda también. La literatura científica identifica dos propósitos primarios para el fortalecimiento de la zona media.

Sí lo es si sabes ajustar bien los tiempos y las intensidades además de elegir los ejercicios justos para una rutina de este tipo. No, si hay circuitos más largos es por algo, porque necesitas variedad en los movimientos para realmente ver resultados, porque te da la oportunidad de trabajar más a fondo cada zona, porque te permite modificar ritmos y descansos… Así que en general deberías optar por los entrenamientos de 30-40 minutos, con eso puede ser más que suficiente. Ahora bien, todos tenemos esos días en los que no nos apetece movernos, o no tenemos tiempo, y esas ocasiones son perfectas para recurrir a pequeños sets en los que daremos el 200% a cambio de no tener que hacerlo durante un tiempo prolongado. Según explican los expertos de PureGym, para este tipo de días las sesiones HIIT son perfectas, y es que precisamente se basan en intervalos de alta intensidad de ejercicio seguido de recuperación y vuelta a empezar. Hay quienes pueden pensar que reunir varios entrenamientos así de distintas zonas corporales puede ser perfecto también para los días en los que tengan tiempo y quieran conseguir resultados más rápido. Sin embargo los entrenadores lo desaconsejan rotundamente. Como mucho se deberían hacer dos o máximo tres rutinas de 10 minutos juntas (por ejemplo core, piernas y brazos) pero no más, sobre todo si eres principiante. Este entrenamiento de core está compuesto por los ejercicios imprescindibles que seguro ya conoces, pero como explicamos más arriba, tendrás que hacerlos a un ritmo bastante más elevado al que estás acostumbrado.